Kapitain haztatuta Aulkiaren Hanka Altxatzea

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Pesozkoa
• Musku Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sarrera hurrengorako Kapitain haztatuta Aulkiaren Hanka Altxatzea

Weighted Captain's Chair Leg Raise muina indartzeko ariketa oso eraginkorra da, batez ere sabeleko muskuluak eta aldakako flexoreak zuzentzen dituena. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, norbanakoaren indarraren eta erresistentzia-mailaren arabera egokitu daitekeelako. Ariketa hau zure errutinan sartzeak oreka, egonkortasuna eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake, eta aukera desiragarria da fitness erregimen biribila bilatzen dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kapitain haztatuta Aulkiaren Hanka Altxatzea

• Jarri dumbbell oinen artean, ondo estutuz, eta utzi hankak zuzen zintzilik.
• Altxatu poliki-poliki belaunak bularreraino, bizkarra eta burua bizkarraren kontra laua mantenduz, pisua oinen artean seguru dagoela ziurtatuz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta, gero, jaitsi oinak berriro behera, dumbbell-aren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, beti dumbbell-aren kontrola mantenduz eta zure mugimenduak motel eta nahita mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Kapitain haztatuta Aulkiaren Hanka Altxatzea

• Mugimendu kontrolatua: hankak altxatzean, ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatua dela. Saihestu hankak kulunkatzea edo haiek altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez direlako eraginkortasunez zuzenduko nahi diren muskuluak.
• Pisu zuzena: ariketa honetarako pisuak erabiltzen ari bazara, ziurtatu maneia dezakezun pisua dela. Pisu handiegiak erabiltzeak zure forma arriskuan jar dezake eta lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
• Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketa honetan mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi hankak

Kapitain haztatuta Aulkiaren Hanka Altxatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kapitain haztatuta Aulkiaren Hanka Altxatzea?

Bai, hasiberriek Weighted Captains Chair Leg Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erosoa eta maneiatzen den pisu batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ariketa zuzena egiten ari dela ziurtatzeko. Denborarekin, indarra eta erresistentzia handitu ahala, pisua pixkanaka handitu daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Kapitain haztatuta Aulkiaren Hanka Altxatzea?

• Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: aldaera honetan, hankak zuzen mantendu beharrean, belaunak tolestu eta bularrera altxatzen dituzu, beheko abdominalak helburu dituena.
• Alboko kapitainen aulkiaren hankak altxatzea: aldaera honek hankak alboetara altxatzea dakar, zuzen gora beharrean, zeiharra lantzen laguntzen duena.
• Kapitainen aulkiaren hankak altxatzea: aldaera honetan, hankak zuzen luzatzen dituzu zure aurrean, altxatu beharrean, eta horrek beheko abdominaletarako entrenamendua areagotzen du.
• Twisting Captains Chair Leg Raise: hankak altxatzen dituzun bitartean gorputz-enborra bihurritzea dakar, entrenamendu integrala emanez, abdominalak zein zeiharretara zuzenduta.

Ze ariketa lagungarriak diren Kapitain haztatuta Aulkiaren Hanka Altxatzea?

• Oholak: Oholek core muskulu sorta zabala hartzen dute barne, zeharkako abdominala, rectus abdominis eta zeiharra barne, eta haztatutako kapitainen aulkiaren hankak altxatzeko ariketa osagarri bikainak dira, core egonkortasuna eta erresistentzia hobetzen baitute.
• Belaunaren igoerak zintzilik: Kapitainen aulkiaren hankak altxatzea bezala, ariketa honek beheko sabeleko muskuluak eta aldakako flexoreak ditu helburu, haien indarra eta malgutasuna hobetuz eta hanka igotzeko ariketaren eraginkortasuna areagotuz.