Katuaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Katuaren luzapena
Cat Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, bizkarrezurraren malgutasuna eta indarra hobetzen dituena, postura hobetzen eta bizkarreko mina arintzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta lesioetatik sendatzen ari direnentzat barne. Ariketa hau desiragarria da, erlaxazioa sustatzen duelako, estresa murrizten duelako eta eguneroko errutinan txerta daitekeelako inpaktu txikiko izaeragatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Katuaren luzapena
- Arnastu sakon eta, arnasten duzun bitartean, katu baten antzera bizkarra biribildu sabairantz, sabeleko muskuluak tiraka eta isats-hezurra azpian sartuz.
- Eutsi jarrera honi segundo batzuez, lepoa erlaxatu eta burua lurrera erortzen utziz.
- Arnastu berriro eta poliki-poliki itzuli hasierako posizio neutrora, bizkarra zuzen eta burua posizio neutroan.
- Errepikatu sekuentzia hau 5-10 aldiz, edo eroso adina aldiz, bizkarrezurraren mugimenduan eta arnasaren sakontzean zentratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Katuaren luzapena
- Mugimendu kontrolatua: Cat Stretch-era mugitzean, garrantzitsua da modu kontrolatuan egitea. Arnasa hartzen duzun bitartean, biribildu bizkarrezurra sabairantz, ziurtatu kokotsa bularrean sartzen duzula. Arnasa hartzen duzun bitartean, arku bizkarra, bularra eta isatsa sabairantz altxatuz. Saihestu mugimendu hauek presaka edo sakabanatuak erabiltzea, lesioak eragin ditzaketenak.
- Engage Your Core: zure muina engaiatzea funtsezkoa da Cat Stretcherako. Egonkortasuna mantentzen laguntzen ez ezik, ariketaren luzapena eta indarraren onurak hobetzen ditu. Ziurtatu sabeleko muskuluak bizkarrezurrantz tiratzen dituzula mugimendua egiten duzun bitartean.
Katuaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Katuaren luzapena?
Bai, hasiberriek Cat Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da, bizkarrezurreko malgutasuna eta indarra areagotzen laguntzen duena. Bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzen ere lagun dezake. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da zuzen egitea lesiorik ez izateko. Ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness profesional batek ariketan gidatzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Katuaren luzapena?
- Standing Cat Stretch zutik, gerrian makurtu eta bizkarra biribiltzen duzun beste bertsio bat da, katuaren luzapen klasikoaren antzera.
- Eserita dagoen katuaren luzapena aulki batean eserita, eskuak belaunen gainean jarriz eta bizkarra biribilduz egiten da kokotsa bularrean sartuz.
- Wall Cat Stretch-ak horma batetik beso luzera zutik egotea dakar, eskuak horman jarriz eta, ondoren, bizkarra biribiltzea kokotsa sartzen duzun bitartean.
- Haurren jarrera Katuaren luzapena haurraren jarreran hasten zaren aldaera bat da, gero katuaren luzatze posiziora igarotzen zarenean, bizkarra biribilduz eta kokotsa sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Katuaren luzapena?
- Haurraren jarrera Cat Stretch-a osatzen duen beste ariketa bat da, bizkarrezurreko malgutasuna are gehiago sustatzen baitu eta kontraposizio lasaigarria ere eskaintzen du, beheko bizkarraldea eta aldakak luzatuz, eta hori bereziki onuragarria izan daiteke Cat Stretch-a egin ondoren.
- Behera begirako txakurrak Cat Stretch-a osatzen du, bizkarrezurra luzatzeko eta deskonprimitzeko lan egiten baitu, bizkarreko muskuluak indartuz eta jarrera orokorra hobetuz, Cat Stretch-ek eskaintzen dituen antzeko abantailak baitira.
Erreferentzia-hitzak Katuaren luzapena
- Katuaren luzatze ariketa
- Gorputzaren pisua bizkarreko ariketa
- Katuaren luzapena bizkarreko indarra lortzeko
- Etxeko Ariketa Bizkarretarako
- Bodyweight Cat Stretch
- Katuaren bizkarra luzatzeko entrenamendua
- Bizkarra indartzea Cat Stretch
- Cat Stretch gorputz-pisu ariketa
- Ekipamendurik gabe bizkarreko ariketa
- Etxean Katuaren luzatze ariketa