Esekidura Goiko Bizkarreko Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Goiko Bizkarreko Luzapena
Suspension Upper Back Stretch bizkarreko goiko muskuluak zuzentzen dituen ariketa eraginkorra da, jarrera hobea sustatzen du eta tentsioa eta estutasuna arintzen ditu. Entrenamendu aproposa da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat, ohituren ondorio negatiboei aurre egiten laguntzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bizkarreko osasun orokorra hobetzeko, malgutasuna areagotzeko eta gorputzaren indar funtzionala hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Goiko Bizkarreko Luzapena
- Poliki-poliki makurtu atzera, zure gorputza apur bat atzerantz erortzen utziz, oinak lurrean tinko mantenduz.
- Atzera makurtzen zaren bitartean, utzi besoak zure buruaren gainetik luzatzen, esekidura-entrenagailuen heldulekuei tinko eutsiz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, goiko bizkarrean eta sorbaldetan tartea sentituz.
- Itzuli pixkanaka hasierako posiziora eta errepikatu ariketa beharrezkoa den moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Goiko Bizkarreko Luzapena
- Mantendu gorputzaren lerrokatzea: mantendu zure gorputza lerro zuzen batean burutik orpoetaraino ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarreko behealdea moztu edo arkukatzea, horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake eta. Jarri zure muskuluak lerrokatzea mantentzen laguntzeko.
- Kontrolatu zure mugimendua: Garrantzitsua da zure mugimendua kontrolatzea tarte hau egiten duzun bitartean. Saihestu jerk egitea edo bultzada erabiltzea zeure burua tiratzeko. Horren ordez, erabili bizkarreko goiko muskuluak zure gorputza poliki-poliki gora egiteko eta modu kontrolatuan jaisteko. Horrek bizkarreko goiko muskuluak eraginkortasunez luzatzen eta indartzen lagunduko du.
- Mantendu sorbaldak behera: ohiko akats bat sorbaldak gora jotzea da
Esekidura Goiko Bizkarreko Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Goiko Bizkarreko Luzapena?
Bai, hasiberriek Suspension Upper Back Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez badakizu, onuragarria izango litzateke entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Goiko Bizkarreko Luzapena?
- Zutik esekiduraren goiko bizkarraren luzapena: Bertsio hau zutik egiten da, bi eskuekin esekidura-entrenatzaileari eusten diozun eta aurrerantz makurtzen zaren, goiko bizkarra luzatzen utziz.
- Beso bakarreko esekiduraren goiko bizkarraren luzapena: bertsio honek goiko bizkarraren alde bat du helburu, beso bat erabiliz esekidura-entrenatzaileari eusteko eta kontrako aldera makurtuz.
- Esekidura Trainer Row: Bertsio honek esekidura traineruari begira zutik egotea dakar, heldulekuak bi eskuekin heldu eta gorputza heldulekuetara tira, goiko bizkarra luzatuz.
- Esekidura Trainer Twist: Aldaera honek esekidura traineruari bi eskuekin eustea dakar, bizkarra makurtuta eta, ondoren, enborra alde batetik bestera bihurrituz, goiko bizkarra luzatzen duena eta muskulu zeiharra ere lantzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Goiko Bizkarreko Luzapena?
- Seated Cable Row ariketak Suspension Upper Back Stretch-a osatzen du, erronboideetan eta trapezio muskuluetan zentratzen baita, postura hobea sustatuz eta goiko bizkarreko tentsioa arintzen baitu.
- Azkenik, Face Pull ariketa Suspension Upper Back Stretch-aren osagarri bikaina da, atzeko sorbaldaren muskuluetan eta goiko bizkarrean oinarritzen delako, bizkarreko indarra eta sorbaldaren mugikortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Goiko Bizkarreko Luzapena
- Esekidura entrenamendu atzeko tartea
- Bizkarreko goiko luzapena esekidura-uhalekin
- Esekidura-entrenatzaile bizkarreko ariketak
- Esekidura sistema bizkarreko goiko luzapena
- Bizkarra sendotzea esekidura entrenamenduarekin
- Esekidura ariketa bizkarreko muskuluetarako
- Esekidura tartea goiko bizkarrerako
- TRX bizkarreko goiko luzapena
- Bizkarra luzatzea esekidura entrenamendua erabiliz
- Bizkarreko goiko entrenamendua esekidura sistemarekin