Ariketa Pilotaren bizkar-luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ariketa Pilotaren bizkar-luzapena
Ariketa Ball on Back Extension indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, baina gluteiak eta hamstrings ere lotzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren core indarra, oreka eta jarrera hobetzeko interesa dutenentzat. Ariketa hau eginez, gizabanakoek bizkarrezurreko egonkortasuna hobetu dezakete, bizkarreko mina izateko arriskua arin dezakete eta gorputzaren mugimendu eta funtzionaltasun orokorrak babestu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ariketa Pilotaren bizkar-luzapena
- Jarri oinak lurrean tinko, aldaka-zabalera alde batera utzita, eta jarri eskuak buruaren atzean edo bularrean gurutzatuta.
- Mantendu zure gorputza lerro zuzen batean eta poliki-poliki jaitsi goiko gorputza pilotarantz, gerrian makurtuz.
- Ondoren, bizkarreko beheko muskuluak erabiliz, altxatu gorputza berriro lerro zuzenean egon arte.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta eta leun mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ariketa Pilotaren bizkar-luzapena
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Goiko gorputza pilotatik altxatzen duzunean, ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatuta dagoela. Horrek bizkarreko muskuluak modu eraginkorrean lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu-eremua: ez ezazu bizkarra gehiegi luzatu. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du zure burutik orpoetara mugimenduaren goiko aldean. Gehiegi luzatzeak alferrikako tentsioa eragin diezaioke bizkarrean eta potentzialki lesioak eragin ditzake.
- Mantendu fokua: mantendu begirada behera edo apur bat aurrera, ez gora. Gora begiratzeak lepoan estutu dezake.
- Arnasketa: Arnasa atera goiko goikoa altxatzen duzun bitartean
Ariketa Pilotaren bizkar-luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ariketa Pilotaren bizkar-luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Ariketa Pilotari buruzko Back Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, intentsitate arinago batekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete ariketarekin erosoago joan ahala. Garrantzitsua da hasiberrientzat forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, fitness profesional baten laguntza bilatu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Ariketa Pilotaren bizkar-luzapena?
- Bizkarraldeko luzapen haztatua: bertsio hau bizkarreko luzapen estandarraren antzekoa da, baina pisu bat eusten diozu bularrean erresistentzia areagotzeko eta muskuluak gehiago lantzeko.
- Bizkarraldeko luzapena: aldakuntza honetan, enborra albo bakoitzetik biratzen duzu goiko gorputza altxatzen duzun bitartean, eta horrek muskulu zeiharra eta bizkarra lantzen laguntzen du.
- Hanka bakarreko bizkarreko luzapena: bertsio honek hanka bat zure atzetik luzatzea dakar goiko gorputza altxatzen duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio orekarako eta gluteoak eta bidalketak gehiago lantzen ditu.
- Ariketa-baloiaren hiperextensioa: aldakuntza honek baloia zure aldakaren eta oinen azpian pareta baten kontra jartzea dakar, gero goiko gorputza baloiaren mailatik haratago jaistea eta altxatzea, eta horrek luzapen sakonagoa ematen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Ariketa Pilotaren bizkar-luzapena?
- Plank Ariketa Baloi bateko Bizkarreko Luzapenak osatzen duten beste ariketa bat da, muin muskuluetan lan egiten baitu, bizkarrezurrari eusten dioten eta bizkarreko osasun orokorrean laguntzen baitute.
- Bird Dog ariketak Ariketa Baloi bateko Bizkarreko Luzapenak ere osatzen ditu, oreka eta egonkortasuna sustatzen baititu bizkarreko beheko muskuluetan eta muineko muskuluetan zentratuz, Bizkarreko Luzapen ariketaren antzera.
Erreferentzia-hitzak Ariketa Pilotaren bizkar-luzapena
- Egonkortasuna pilota atzeko luzapena
- Ariketa pilota bizkarrean entrenamendua
- Bizkarra sendotzea egonkortasun pilotarekin
- Ariketa pilota bizkarra luzatzeko teknika
- Nola egin bizkarreko luzapena ariketa pilotan
- Egonkortasun pilota ariketak bizkarrean
- Bizkarra luzatzeko ariketa aldaerak
- Ariketa-baloia erabiliz bizkarreko indarra lortzeko
- Bizkarreko muskuluak hobetzea egonkortasun pilotarekin
- Ariketa pilota entrenamendua bizkarreko muskuluetarako