Kizkur zutik haztatua

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Pesozkoa
• Musku Nagusiak: Brachioradialis
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera hurrengorako Kizkur zutik haztatua

Weighted Standing Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurreetara zuzenduta, muskulu-tonu hobetua eta altxatzeko ahalmen hobetua eskaintzen duena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta zale aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eraiki nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-eraikuntza zuzeneko onurengatik ez ezik, fitness orokorrean, postura hobetzen eta eguneroko jarduera edo kiroletan errendimendu fisikoa hobetzen duen ekarpenagatik ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kizkur zutik haztatua

• Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro eta mantendu goiko besoak geldirik pisuak kizkurtzen dituzun bitartean bizepsa uzkurtzen duzun bitartean.
• Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
• Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
• Poliki-poliki, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean. Errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Kizkur zutik haztatua

• Harrapaketa egokia: Eutsi barbell esku azpiko helduleku batekin (ahondoak aurrera begira) eta eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta. Saihestu barra estuegi heldu, eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
• Mugimendu kontrolatua: altxa pisuak ukondoak flexionatuz eta barra zure bularralderantz kizkurtuz. Ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatuta dagoela, bai pisuak altxatzen eta jaisten diren bitartean. Saihestu pisuak kiribildu ondoren azkar erortzearen akats arrunta, horrek giharretako lesioak eragin ditzakeelako.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta guztiz kizkurtu pisua bularreraino. Saihestu errepikapen partzialak egitearen akats arrunta, eta horrek egin dezake

Kizkur zutik haztatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kizkur zutik haztatua?

Bai, hasiberriek Weighted Standing Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea. Forma ere funtsezkoa da ariketa honetan lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek prestatzaile edo gimnasio-joalari esperientziadun batek bere lehen saiakerak gainbegiratzeko onura izan dezake. Edozein ariketa egiten den bezala, gakoa da aurretik berotzea eta gero hoztea.

Nola Aldatu ohiak dira Kizkur zutik haztatua?

• Predikari Kizkur: Bertsio honek predikari-banku bat erabiltzen du biceps isolatzeko, ariketan zehar beste muskulu-talde batzuk erabiltzeko aukera ezabatuz.
• Inklinatu Dumbbell Curls: aldakuntza hau inklinatutako banku batean eserita dagoenean egiten da, besoaren angelua gorputzarekiko aldatzen duena eta bicep-aren beheko aldean jartzen du garrantzia.
• Kontzentrazio kizkur: eserita dagoen ariketa bat da, non beso bat barneko izterraren aurka lotzen den, bizepsaren isolamendu bideratua ahalbidetuz.
• Zottman Kizkurk: Aldaera berezi honek pisua kizkurtzea dakar palmondoak gora begira, eta gero eskuak goian biratu, palmondoak beherantz beherantz faserako, bizepsak zuzenduta.

Ze ariketa lagungarriak diren Kizkur zutik haztatua?

• Tricep Dips: Tricep dips-ek trizepsa lantzen du, bizepsaren aurkako muskulu-taldea. Zure errutinan triceps jauziak txertatuz, zure besoetan muskulu-garapen orekatua bermatzen duzu, bicep-en ardaztutako kizkur zutik pisutsuak osatzen dituztenak.
• Kontzentrazio kizkur: Ariketa hauek bizepsa isolatzen dute eta beste muskuluen inplikazioa mugatzen dute, biceps entrenamendu bideratuago eta biziagoa ahalbidetuz. Honek Weighted Standing Curls osatzen du biceps-en indarra eta tamaina hobetuz, hauek ere Weighted Standing Curls-en xede diren muskulu nagusiak.