Korrika egin

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Sarrera hurrengorako Korrika egin

Korrika gorputz osoko ariketa polifazetikoa da, osasunerako onura ugari eskaintzen dituena, besteak beste, osasun kardiobaskularra hobetzea, aldarte hobetzea endorfina askatzeagatik eta pisuaren kudeaketa. Edonorentzako entrenamendu aproposa da, adina edo egoera fisikoa edozein izanda ere, intentsitatea eta erritmoa erraz egokitu baitaitezke norbanako beharretara. Jendeak bere erosotasunagatik, behar den gutxieneko ekipamenduagatik eta aire libreaz gozatzeko ematen duen aukeragatik aukera dezake korrika egitea, egoera fisiko orokorra hobetzen duen bitartean.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Korrika egin

• Aukeratu erritmo erosoa korrika hasteko, arnasa hartu gabe esaldi osoak hitz egiteko aukera ematen duen erritmoa izan behar du.
• Mantendu jarrera ona korrikan zehar, mantendu bizkarra zuzen, sorbaldak erlaxatuta eta begirada aurrera.
• Korrika egiten duzun bitartean, orpoan leunki lurreratu eta aurrera egin zure behatzak bultzatzeko, hau da korrika egiteko teknikarik eraginkorrena eta seguruena.
• Korrika egin ondoren, hoztu minutu batzuk oinez eta gero luzatze arin batzuk egin muskuluak suspertzen laguntzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Korrika egin

• Forma egokia: Mantendu korrika egiteko jarrera ona. Mantendu gorputza tente, burua gora eta sorbaldak lasai. Saihestu aurrera edo atzera gehiegi makurtzea, tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Zure besoak modu naturalean kulunkatu behar dira urrats bakoitzean eta zure oinak zuzenean zure gorputzaren azpian kokatu behar dira.
• Erritmoa: ohiko akats bat azkarregi hastea da. Garrantzitsua da erritmo motelagoan hastea eta pixkanaka abiadura handitzea. Horrek neke goiztiarra eta lesioak saihesten laguntzen du. Entzun zure gorputza eta egokitu zure erritmoa horren arabera.
• Hidratazioa eta elikadura: egon hidratatuta korrika egin aurretik, bitartean eta ondoren. Korrika luzeagoa egiten baduzu, kontuan hartu ur botila bat ekartzea edo ur geltokiak dituen ibilbide bat antolatzea. Elikadura orekatua jan

Korrika egin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Korrika egin?

Erabat, hasiberriak ariketa gisa korrika has daitezke. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea lesiorik ez izateko. Hona hemen aholku batzuk: 1. Oinez hasi: jarduera fisikoa egitera ohituta ez bazaude, hasi ibilaldi azkarretik korrika edo korrika egin aurretik. 2. Pixkanaka-pixkanaka handitzea: handitu zure denbora pixkanaka. Baliteke minutu batez korrika egiten has zaitezke, ondoren minutu batez oinez, eta eredu hau errepikatuz guztira 20-30 minutuz. 3. Entzun zure gorputzari: mina edo ondoeza sentitzen baduzu, moteldu edo atseden hartu. Garrantzitsua da hasieran gogor ez egitea. 4. Erabili oinetako egokiak: Korrikak egiteak oinetako onak behar ditu lesioak saihesteko. Inbertitu laguntza egokia eskaintzen duten korrika egiteko oinetako pare on batean. 5. Egon hidratatuta: edan ur asko korrika egin aurretik, bitartean eta ondoren. 6. Berotu eta hoztu: Beti berotu korrika hasi aurretik eta hoztu ondoren. Horrek prebenitzen lagun dezake

Nola Aldatu ohiak dira Korrika egin?

• Sprinta lasterketaren intentsitate handiko eta erritmo bizkorreko aldaera bat da, normalean distantzia laburretan egiten dena.
• Erresistentzia-lasterketak distantzia luzeetan erritmo egonkorra mantentzea dakar, sarritan maratoietan edo distantzia luzeko lasterketetan erabilia.
• Korrika tarteko intentsitate handiko eta intentsitate baxuko korrika edo ibilaldien artean txandakatzen da, eta horrek abiadura eta sasoi kardiobaskularra hobetzen lagun dezake.
• Trail running mendi-ibilbideetan eta lur menditsuetan egiten den korrikaren aldaera bat da, gainazal lauetan korrika egitearekin alderatuta, erronka sorta desberdinak eskaintzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Korrika egin?

• Txahal-altxatzeak beheko hanken muskuluak sendotzen laguntzen du, pauso bakoitzean egonkortasuna eta potentzia hobetuz, eta horrek korrika egiteko errendimendua hobetu eta lesio arriskua murrizten du.
• Oholak korrikalari baten entrenamendu errutinarako osagarri bikaina dira, muina indartzen baitute, eta hori ezinbestekoa da korrika egiteko forma egokia mantentzeko, batez ere distantzia luzeko lasterketetan nekea sortzen denean.