Norberak lagundutako Inverse Leg Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Norberak lagundutako Inverse Leg Curl
Auto-Assisted Inverse Leg Curl ariketa erronka bat da, batez ere hamstrings helburu duena, baina gluteiak eta bizkarreko behealdea ere lantzen ditu, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Aproposa da muskuluen indarra hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat, hori funtsezkoa da korrika, jauzi edo norabide-aldaketa azkarrak dakarten kiroletarako eta jardueretarako. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, errendimendua hobetzen lagun dezakeelako, lesio arriskua murrizten eta oreka eta koordinazio hobea sustatzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Norberak lagundutako Inverse Leg Curl
- Ziurtatu oinak zutoinaren edo zutoinaren azpian, orkatilak ondo moldatzen direla eta hankak apur bat aldenduta daudela ziurtatuz.
- Gorputza zuzen mantenduz, poliki-poliki jaitsi gorputz-enborra aurrera lurrarekiko ia paralelo egon arte, eskuak erabiliz jaitsiera kontrolatzen laguntzeko.
- Erabili hamstrings-en indarra zure gorputza hasierako belauniko zutik dagoen posiziora bueltatzeko, besoak behar duzunean laguntza emateko.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen-kopururako, ziurtatu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Norberak lagundutako Inverse Leg Curl
- Forma zuzena: mantendu zure gorputza zuzen eta zurrun, sorbaldetatik orkatiletaraino. Hankak altxatzen dituzun bitartean, ziurtatu aldakak bankuarekin kontaktuan geratzen direla. Saihestu aldakak bankutik altxatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako bizkarrean eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: altxatu hankak belaunak tolestuz eta hankak ipurdi aldera kizkurtuz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez jerky. Horrek muskuluak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu-eremu osoa: saihestu hankak guztiz luzatzen edo kizkurtzen ez diren akats arrunta. Ariketari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, helburua mugimendu sorta osoa izatea. Hau esan nahi du
Norberak lagundutako Inverse Leg Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Norberak lagundutako Inverse Leg Curl?
Bai, hasiberriek Auto-Assisted Inverse Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da kontutan izan hau ariketa zaila dela, muskulazio-indarra eta gorputz-kontrola behar dituena. Hasiberriek bertsio arinago batekin edo hamstring indartzeko beste ariketa batzuekin hasi beharko lukete eta pixkanaka-pixkanaka Auto-Assisted Inverse Leg Curl-era joan. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ahal izanez gero, lagungarria izan liteke hasiberrientzat ariketa hau prestatzaile baten edo gimnasio-joatzaile esperientziadun baten gainbegiratuta egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Norberak lagundutako Inverse Leg Curl?
- TRX Inverse Leg Curl: bertsio honek TRX esekidura trainerua erabiltzen du. Oinak uhaletan lotzen dituzu eta hamstringak erabiltzen dituzu gorputza gora tiratzeko.
- Sliding Disc Inverse Leg Curl: Disko irristagarriak edo eskuoihalak behar ditu. Oinak diskoetan edo eskuoihaletan jartzen dituzu eta oinak gorputzera irristatu egiten dituzu hamstrings erabiliz.
- Band-Assisted Inverse Leg Curl: aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da laguntzarako. Banda zutabe sendo bati lotzen diozu eta beste muturra orkatilen inguruan, gero hanka kizkurra egin.
- Smith Machine Inverse Leg Curl: aldakuntza hau smith makina erabiliz egiten da. Oinak barra azpian ainguratzen dituzu eta iskabanakoak erabiltzen dituzu gorputza gora tiratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Norberak lagundutako Inverse Leg Curl?
- Glute Bridges-ek Auto-laguntzaileen Alderantzizko Hanka Kizkurrekin batera funtzionatzen dute, biak hamstring eta glute muskuluak bideratzen baitituzte, baina Glute Bridges ere laguntzen dute aldaka mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen, eta horrek alderantzizko hanka kizkurren eraginkortasuna hobetu dezake.
- Lunges Auto-lagundutako Inverse Leg Curl-en osagarri bikaina da, zeren biek beheko gorputzera bideratzen badute ere, luzeek kuadrizepsa ere lotzen dute, muskuluen konpromezuan oreka emanez eta hanken aurrealdea eta atzealdea berdin lantzen direla bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Norberak lagundutako Inverse Leg Curl
- Alderantzizko Leg Curl etxean
- Gorputz-pisuko hamstring ariketak
- Izterreko entrenamenduak gorputz pisuarekin
- Auto-laguntzaile hankak kizkur aldaerak
- Gorputz-pisuko ariketak hamstrings indartsuetarako
- Pisurik gabeko izterrak entrenatzea
- Inverse Leg Curl teknika
- Ekipamendurik gabeko hamstring entrenamendua
- Gorputzaren pisuarekin iskanbila sendotzea
- Etxean hankak kizkurtzeko alternatibak