Norberak lagundutako Inverse Leg Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Norberak lagundutako Inverse Leg Curl
Auto-Assistentea Alderantzizko Leg Curl ariketa oso eraginkorra da, muskuluak, gluteiak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta oreka hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Pertsonak ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete gorputzaren beheko indarra hobetzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta kirol-errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Norberak lagundutako Inverse Leg Curl
- Jarri zaitez gorputza lerro zuzen batean egon dadin, eskuak lurrean aurrean jarrita eusteko.
- Poliki-poliki jaitsi gorputza aurrera, eskuak erabiliz zure jaitsiera kontrolatzeko, bularra lurra hurbildu edo ukitu arte.
- Bultza ezazu eskuekin arinki bidalketari laguntzeko, gorputza hasierako posiziora igotzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Norberak lagundutako Inverse Leg Curl
- Mantendu jarrera zuzena: jarrera zuzena funtsezkoa da ariketa hau eraginkortasunez egiteko. Zutik zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta. Makurtu belaunak eta jaitsi gorputza lurrerantz, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz. Saihestu sorbaldak biribildu edo bizkarra arkukatzea, hauek lesioak eragin ditzaketelako.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ariketa zehar presaka. Norberak lagundutako Inverse Leg Curl-ari etekinik handiena ateratzeko gakoa zure mugimendua kontrolatzea da. Jaitsi gorputza poliki-poliki eta igo berriro erritmo kontrolatuan. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten du.
- Erabili zure eskuak laguntzarako: jendeak egiten duen akats arrunt bat da ez erabiltzea eskuak laguntza eskatzeko. Ariketa oso zaila iruditzen bazaizu, zuk
Norberak lagundutako Inverse Leg Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Norberak lagundutako Inverse Leg Curl?
Bai, hasiberriek Self Assisted Inverse Leg Curl ariketa egin dezakete, baina kontuz eta forma egokiz egin beharko lukete. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke, muskulazio-indarra eta gorputz-kontrola handia eskatzen baitu. Gomendagarria da hasiberriei ariketaren bertsio arinago batekin hastea, hala nola, egonkortasun-baloi bat edo TRX bandak laguntzarako erabiltzea edo ariketa hanka batekin egitea aldi berean. Gogoratu beti ariketa fisikoa egin aurretik berotzea eta gero luzatzea. Ariketa egiten ari den bitartean minen bat jasaten bada, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional edo fisioterapeutarekin.
Nola Aldatu ohiak dira Norberak lagundutako Inverse Leg Curl?
- TRX Inverse Leg Curl: Aldaera honetan, TRX esekidura-entrenatzaile bat erabiltzen duzu. Oinak TRX uhaletan lotzen dituzu eta orpoak zure gluteerantz tiratzen dituzu, hamstrings lotuz.
- Sliding Disc Inverse Leg Curl: aldaera honek disko irristagarriak edo eskuoihalak erabiltzen ditu gainazal leun batean. Diskoetan orpoak jartzen dituzu eta oinak gluteorantz irristatu egiten dituzu, iskamikoak eta gluteoak lotuz.
- Erresistentzia Band Inverse Leg Curl: aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen duzu zutoin sendo baten inguruan eta orkatiletan. Ondoren, kizkur mugimendua egiten duzu bandaren erresistentziaren aurka.
- Swiss Ball Inverse Leg Curl: Egonkortasun pilotaren aldaeraren antzera, bertsio honek Suitzako pilota bat erabiltzen du. Zuk jartzen duzu zure
Ze ariketa lagungarriak diren Norberak lagundutako Inverse Leg Curl?
- Glute Bridge-k Auto-laguntzaile Inverse Leg Curl osagarria dezake, atzeko kateari ere arreta jartzen diolako, bereziki glutei eta hamstrings, beheko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Egonkortasuna Ball Hamstring Curl Auto-laguntzaile Inverse Leg Curl-aren osagarri den beste ariketa bat da, muskulu-talde berdinei zuzenduta, hamstrings eta glutes, baina entrenamenduari core egonkortasun eta oreka elementu bat gehitzen dio.
Erreferentzia-hitzak Norberak lagundutako Inverse Leg Curl
- Inverse Leg Curl entrenamendua
- Gorputz-pisuaren muskuluen ariketak
- Norberak lagundutako hanka kizkurra
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak izterretan
- Hamstringen entrenamenduak etxean
- Inverse Leg Curl teknika
- Norberak lagundutako hamstring kizkurra
- Gorputzeko hanken ariketak
- Etxeko entrenamenduak hamstrings egiteko