Ohol-jauzia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ohol-jauzia
Plank Jump gorputz osoko ariketa dinamikoa da, core indarra, bizkortasuna eta sasoi kardiobaskularra hobetzen dituena. Entrenamendu errutina areagotu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Plank Jumps zure ariketa erregimenean sartzeak zure metabolismoa areagotzen lagun dezake, oreka eta koordinazioa hobetzen eta gorputzaren indarra orokorra areagotzen lagun dezake, eta aukera desiragarria da egoera fisiko integrala lortzeko asmoa dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ohol-jauzia
- Zure muina sartuta mantenduz, jauzi oinak alboetara jauzi horizontal bat egingo bazenu bezala.
- Saltatu oinak batera, oholaren posizio altua mantenduz.
- Ziurtatu bizkarra laua eta gorputza lerro zuzen batean mantentzea burutik orpoetaraino mugimendu osoan zehar.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ohol-jauzia
- Kontrolatu zure mugimendua: mugimenduak azkar ibili beharrean, zentratu haiek kontrolatzera. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du. Oinak eskuetara jauzi egiten dituzunean, helburu leun lurreratzea artikulazioetan eragina gutxitzeko.
- Arnasketa Teknika: Ez ezazu arnasa eutsi ariketan zehar. Garrantzitsua da normal arnastea. Arnastu oinak aurrera jauzi egiten dituzun bitartean eta arnastu oholaren posiziora jauzi egiten duzun bitartean. Horrek zure muskuluak hornitzen lagunduko dizu
Ohol-jauzia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ohol-jauzia?
Bai, hasiberriek Plank Jump ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa honek indar eta koordinazio maila jakin bat eskatzen du, beraz, hasieran erronka izan daiteke. Oinarrizko oholekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka Plank Jump bezalako mugimendu konplexuagoak sartzea gomendatzen da. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa berriren bat nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Ohol-jauzia?
- Plank to Squat Jump: Hemen, ohol-posiziotik squat-era igarotzen zara eta gero jauzi bat egiten duzu, ariketaren intentsitatea handituz.
- Oinez egindako ohol-jauzia: aldakuntza honek eskuak ohol posizio batera ibiltzea dakar, gero oinak eskuetara jauzi eta atzera berriro.
- Plank Jump Knee Tuck-ekin: aldaera honetan, zure belaunak bularrera jauzi egiten dituzu oholaren posizioan zaudela, zure muina biziago lotuz.
- Alboko oholaren jauzia: lerro edo objektu baten gainetik salto egitea dakar alde batetik bestera, alboko oholaren posizioa mantenduz, zeiharra eta baita muina landuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ohol-jauzia?
- Mendiko Eskalatzaileak Plank Jump-en ariketa osagarri bikainak dira, core indarra eta egonkortasuna ere bideratzen baitituzte, osasun kardiobaskularra sustatzen duen mugimendu dinamikoa eskaintzen duten bitartean.
- Flexioneak Plank Jump-en osagarri onuragarriak dira, muskulu-talde berdinei zuzenduta daudelako, hots, besoak, sorbaldak eta muina, baina gorputzaren goiko indarraren osagai bat gehitzen diote entrenamenduari.
Erreferentzia-hitzak Ohol-jauzia
- Bodyweight Plank Jump
- Gerria bideratzeko ariketak
- Plank Jump entrenamendua
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Plank Jump core indarra lortzeko
- Gerria argaltzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko Plank Jump
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Plank Jump gorputz pisuko ariketa
- Nukleoa sendotzea Plank Jump-ekin