Biratu Push-up

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Biratu Push-up

Biratu Push-up bularra, sorbaldak eta besoak sendotzeaz gain, muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen ariketa dinamikoa da. Ezin hobea da gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, muskulu-talde anitz aldi berean zuzendutako entrenamendu erronka eta zabalago batez gozatu ahal izango duzu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biratu Push-up

• Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak tolestuz eta muina sartuta mantenduz.
• Gorputza gorantz bultzatzen duzun bitartean, biratu gorputza eskuineko aldera, eskuineko besoa sabairantz luzatuz eta begiak altxatutako eskuan mantenduz.
• Eutsi alboko oholaren posizio honi segundo batez, gero poliki-poliki jaitsi eskuineko besoa eta biratu atzera jatorrizko push-up posiziora.
• Errepikatu push-up eta biraketa mugimendua, oraingoan ezkerreko aldera biratuz eta ezkerreko besoa sabairantz luzatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Biratu Push-up

• Engage Your Core: Ohiko akats bat muina ez hartzea da. Horrek erdiko atal sagging bat ekar dezake, eta horrek bizkarra estutu dezake. Mantendu beti urdaileko muskuluak estu mugimenduan zehar bizkarrezurra eusteko.
• Kontrolatu zure mugimendua: ez presarik egin ariketa. Garrantzitsua da push-up eta biraketa bakoitza kontrolarekin egitea zure muskuluak modu eraginkorrean sartzeko eta lesioak saihesteko.
• Saihestu lepoko tentsioa: mantendu lepoa neutroa lurrera begira. Saihestu gora begiratzea edo kolpatzea

Biratu Push-up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Biratu Push-up?

Bai, hasiberriek Biratu Push-up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke indarra, oreka eta koordinazioa behar dituelako. Hasiberriek flexio arruntekin edo belauneko flexioekin hasi beharko lukete indarrak sendotzeko, Biratu Push-up bezalako aldaera aurreratuagoak saiatu aurretik. Ziurtatu beti forma eta teknika egokia erabiltzen duzula lesiorik saihesteko. Kontuan izan fitness profesional baten aholkuak bilatzea ziur ez bazaude.

Nola Aldatu ohiak dira Biratu Push-up?

• T-Rotate Push-up-ak flexio estandar bat egitea dakar, baina mugimenduaren goialdean, gorputza alde batera biratu eta alboko beso bera sabairantz luzatuz.
• Pike Rotate Push-up-ak zailtasun maila gehigarria gehitzen du pike posizioan hasiz, gero flexio bat eginez eta alde batera biratuz.
• One Arm Rotate Push-up aldaera gogorra da, non beso batean bultzada bat egiten duzun, gero gorputza biratu eta beste besoa sabairantz luzatzen duzun.
• Plank Biratu Push-up oholaren posizioan hasten da, gero bultzada bat egiten duzu eta gorputza albo batera biratzen duzu, alboko beso bera sabairantz luzatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Biratu Push-up?

• "Bicycle Crunches"-ek Biratu Push-up-ak osatzen dituzte sabeleko eta zeiharkako muskuluak indartuz, funtsezkoak baitira ariketaren biraketa mugimenduan oreka eta kontrola mantentzeko.
• "Mountain Climbers" ariketa bikainak dira Biratu flexioekin parekatzeko, gihar talde berdinetan lan egiten baitute, eta, aldi berean, sasoi kardiobaskularra eta bizkortasuna hobetzen dituzte, eta horrek zure Biratu flexioen jariakortasuna eta abiadura areagotu ditzake.