Zutik Abs Errotazio Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Abs Errotazio Luzapena
Zutik Abs Rotation Stretch zure sabeleko muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, malgutasuna eta core indarra hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolarietaraino, oreka, postura eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen laguntzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, abdominalak tonifikatzen ez ezik, bizkarreko mina eta lesioen arriskua murrizten laguntzen baitu, core egonkortasuna eta indarra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Abs Errotazio Luzapena
- Luzatu besoak alboetara sorbaldaren altueran, zuzen mantenduz baina blokeatu gabe.
- Biratu poliki-poliki enborra eskuinera, aldakak aurrera begira eta besoak luzatuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, zure abdominaletan eta bizkarrean tartea sentituz.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua ezkerreko aldera.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Abs Errotazio Luzapena
- Mugimendu motelak eta kontrolatuak: ariketa honen eraginkortasuna mugimendu geldo eta kontrolatuetan datza. Saihestu ariketan presaka edo bultzada erabiltzea zure gorputza bihurritzeko. Horren ordez, zentratu abdominalak kontratatzean enborra biratzeko, eta horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
- Mantendu zure aldakak egonkor: beste akats arrunt bat errotazioan zehar aldakak enborrarekin batera mugitzea da. Aldakak aurrera eta egonkorra izan behar du. Horrek mugimendua zure muinean isolatzen lagunduko du, tartearen eraginkortasuna areagotuz.
- Erabili zure arnasa: Gogoratu ariketan zehar arnasa hartzen duzula. Arnasa hartu enborra biratzen duzun bitartean eta arnastu hasierako posiziora itzultzean. Horrek zure erritmoa mantentzen lagunduko dizu
Zutik Abs Errotazio Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Abs Errotazio Luzapena?
Bai, hasiberriek Zutik Abs Rotation Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, batez ere sabelaldeko muskulu zeiharrei zuzenduta. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa hau prestatzaile baten edo fitness profesional baten gidaritzapean hastea.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Abs Errotazio Luzapena?
- Medikuntza-baloiaren errotazioa: aldaera honetan, oinak aldaka-zabalera aldenduta zaudela, sendagai-baloi bat bi eskuekin eduki eta enborra ezkerrera eta eskuinera biratzen duzu.
- Belaunaren biraketa altua: aldakuntza honek oinak aldaka-zabaleran zutik egotea dakar, belaun bat bularrera altxatzea eta kontrako ukondoa altxatutako belaunerantz bihurritzea.
- Windmill Stretch: Aldaera honek oinak aldaka-zabalera baino zabalago egotea dakar, besoak alboetara luzatu eta eskuineko eskua ezkerreko oinarekin ukitzeko makurtzea, gero alboak txandakatuz.
- Bizikleta zutik egindako kurrinkadak: aldakuntza honek oinak aldaka-zabaleran zutik egotea dakar, eskuak buruaren atzean jarriz eta enborra bihurrituz kontrako ukondoa eta belauna elkartzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Abs Errotazio Luzapena?
- Plank with Twist Zutik Abs Rotation Stretch-a osatzen duen beste ariketa bat da, muina indartzeaz gain, errotazio-mugikortasuna ere hobetzen baitu, eta horrek abdominalen errotazioaren tartearen eraginkortasuna hobetu dezake.
- Bicycle Crunch ariketa Zutik Abs Rotation Stretch-aren osagarri ona da, bihurketa-mugimendu bat baitakar, goiko eta beheko abdominalak eta zeiharra lantzen dituena, zure abdominalen errotazioaren luzapena eraginkorragoa bihurtuz, zure core indarra eta malgutasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Abs Errotazio Luzapena
- Abs Errotazio Luzapena
- Gorputz-pisuaren gerrian ariketa
- Zutik Abdominal Luzapena
- Gerrira bideratzeko entrenamendua
- Gorputz Pisu Abs Errotazioa
- Zutik gerria luzatzeko ariketa
- Gorputzeko Ariketa Gerrirako
- Zutik Abs Errotazioa Gorputz Pisuaren Entrenamendua
- Gerria indartzeko ariketa
- Abdominal Errotazio Luzatze Ariketa