Hankaren igoera bihurritua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hankaren igoera bihurritua
Twisted Leg Raise ariketa dinamiko bat da, nagusiki muskuluei zuzenduta, zeiharra barne, eta beheko gorputza ere hartzen du helburu. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren core indarra, egonkortasuna eta gorputz koordinazio orokorra hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa hau desiragarria da, sabeleko muskuluak tonifikatzen ez ezik, oreka eta jarrera hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hankaren igoera bihurritua
- Altxatu bi hankak lurretik 90 graduko angelu batera zuzen eta elkarrekin mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki hankak eskuineko aldera, ukitu gabe lurretik ahalik eta gehien hurbiltzen saiatuz, goiko gorputza eta aldakak egonkor mantenduz.
- Itzuli hankak erdigunera, eta gero errepikatu mugimendua ezkerreko aldean.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopurua lortzeko, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Hankaren igoera bihurritua
- Mugimendu kontrolatuak: hankak altxatzen dituzun bitartean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta daudela eta ez direla presarik. Honek sabeleko muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du. Ohiko akats bat hankak altxatzeko momentua erabiltzea da, muineko muskuluak lotu beharrean.
- Engage Your Core: ariketa hau zure muina bideratzeko diseinatuta dago, beraz, ziurtatu muskulu hauek murrizten ari zarela hankak altxatzen dituzun bitartean. Ohiko akats bat ariketan zehar lepoa edo sorbaldak estutzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Mantendu arreta zure muinean.
- Mantendu Bizkarra Laua: Garrantzitsua da bizkarreko behealdea lurrean laua mantentzea ariketa osoan zehar. Horretarako, baliteke pelbisa pixka bat okertu behar izatea
Hankaren igoera bihurritua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hankaren igoera bihurritua?
Bai, hasiberriek Twisted Leg Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen kopuru txikiagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan liteke fitness entrenatzaile batekin kontsultatzea edo sarean bideo didaktikoak ikustea.
Nola Aldatu ohiak dira Hankaren igoera bihurritua?
- Twisted Knee Raise bertsio apur bat errazagoa da, non belauna altxatzen duzun hanka osoa beharrean, hasiberrientzako eskuragarriagoa da.
- Twisted Leg Raise Erresistentzia Bandarekin erronka gehigarri bat gehitzen du orkatiletan erresistentzia banda bat sartuz, entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.
- Twisted Single Leg Raise-k hanka bat aldi berean altxatzea dakar, gorputza bihurritu bitartean, oreka eta muineko indarra ardatz hartuta.
- Twisted Leg Raise Egonkortasun-bola batean ariketa egonkortasun-baloi batean egitea eskatzen du, muin-muskuluen engaiamendua areagotuz eta oreka hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Hankaren igoera bihurritua?
- Oholak: Oholek nukleoa indartzen dute orokorrean, hanka bihurrituaren igoeraren eraginkortasuna areagotu dezakeen oinarri sendo bat eskainiz eta ariketan zehar forma zuzena mantentzeko ezinbestekoa den oreka eta egonkortasuna hobetuz.
- Errusiako Twists: Twisted Leg Raise-ren antzera, Russian Twists-ek muskulu zeiharrretan oinarritzen dira, alboko sabeleko muskuluak indartuz eta gerrian eta bizkarrezurreko mugimendu-eremua handituz, eta horrek Twisted Leg Raise-ren errendimendua hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Hankaren igoera bihurritua
- Twisted Leg Raise ariketa
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Bihurritutako Hankaren Igogailuak
- Gorputzaren pisua bihurritutako hankak altxatzea
- Gerria sendotzeko ariketak
- Biratu hanka altxatzea muina lortzeko
- Erdialdeko gorputz pisurako ariketak
- Hanka bihurritutako gorputz-pisua igotzeko entrenamendua
- Gerriaren tonifikazioa hanka bihurrituekin