Cobra Yoga Pose
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Cobra Yoga Pose
Cobra Yoga Pose, Bhujangasana izenez ere ezaguna, bizkarrezurra indartzeko eta malgutasuna areagotzeko ariketa bikaina da, bizkarreko arazoak edo mahaiko lanak dituztenentzat onuragarria da. Yoga praktikatzaile hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, fitness maila ezberdinetara egokitzeko alda daiteke eta. Jendeak jarrera hau egin nahi du estresa arintzeko, jarrera hobetzeko eta sabeleko organoak estimulatzeko digestio hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cobra Yoga Pose
- Jarri palmondoak lurrean sorbalda azpian eta eduki ukondoak gorputzetik hurbil.
- Arnastu eta poliki-poliki altxatu bularra lurretik besoak altxatuz, beheko gorputza zoruarekin kontaktuan mantenduz.
- Mantendu sorbaldak lasai eta belarrietatik urrun, eta begiratu zertxobait gorantz edo zuzen.
- Eutsi jarrerari 15 eta 30 segundo inguru, gero arnasa bota eta poliki-poliki jaitsi gorputza lurrera.
Ariketa burutzeko Oharrak Cobra Yoga Pose
- **Lotu zure hankak:** Zure hankak lotuta egon behar dira eta zure oinak lurrean sakatuta egon behar dute. Ohiko akats bat hankak herrenka uztea da, baina jarreraren parte aktiboa izan behar dute.
- **Ekidin lepoa estutu:** Ez estutu lepoa urrutiegi begiratzen saiatuz. Mantendu begirada aurrera eta apur bat gorantz, baina ziurtatu eroso sentitzen dela. Lepoa gehiegi luzatzeak ondoeza edo lesioak sor ditzake.
- **Erabili bizkarreko muskuluak:** bizkarreko muskuluak erabili behar dituzu bularra lurretik altxatzeko, ez eskuekin bultzatu. Ohiko akats bat eskuekin gogorregi bultzatzea da, eta horrek alferrikako presioa egin dezake eskumuturretan eta sorbaldetan.
- **Arnastu behar bezala:** It
Cobra Yoga Pose Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Cobra Yoga Pose?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Cobra Yoga Pose egin dezakete, Bhujangasana izenez ere ezaguna. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hasiberriek jarreraren bertsio leun batekin hasi behar dute eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute malgutasuna hobetzen den heinean. Beti komeni da yoga-jarrera berri bat ikastea, yoga irakasle ziurtatu baten gidaritzapean.
Nola Aldatu ohiak dira Cobra Yoga Pose?
- Sphinx Pose: aldakuntza hau Cobra Pose-ren forma leuna da, non zure goiko gorputza ukondoetan babesten duzun, atzeko okerdura ez hain bizia sortuz.
- Baby Cobra Pose: Cobra Poseren bertsio arinagoa da, non goiko gorputza lurretik zertxobait altxatzen duzun, ukondoak tolestuta eta gorputzetik hurbil mantenduz.
- King Cobra Pose: Belaunak tolesten dituzun Cobra Poseren aldaera aurreratu bat da, oinak bururantz eramanez, atzeko bihurgunea areagotuz.
- Half Cobra Pose: aldakuntza honek zure gorputza erdira altxatzea dakar, bizkarreko flexio moderatua bihurtuz, bizkarrean behealdean errazagoa dena Cobra Pose-rekin alderatuta.
Ze ariketa lagungarriak diren Cobra Yoga Pose?
- Haurraren jarrera Cobra Pose-ren osagarri bikaina da, bizkarrean, aldaketan, izterretan eta orkatiletan luzapen leuna eskaintzen baitu, Cobra Pose-n egiten den bizkarraldearen kontrako luzapena eskainiz.
- Sphinx Pose Cobra Poseren osagarri den beste ariketa onuragarri bat da, gorputza Cobra Posen bihurgune sakonagorako prestatzen laguntzen baitu bizkarreko bihurgune leunagoa eskaintzen baitu, bularra, sorbaldak eta sabela luzatzen dituen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Cobra Yoga Pose
- Cobra Pose Yoga ariketa
- Gorputzaren pisuaren ariketak gerrian
- Core indarra lortzeko Yoga jarrerak
- Gerrirako Cobra Stretch
- Gorputzaren Yoga Gerria Murrizteko
- Cobra Pose Abdominala Tonifikatzeko
- Gerria sendotzea Cobra Poserekin
- Cobra Yoga Pose Gerria moldatzeko
- Yoga Gorputzeko Ariketa Gerrirako
- Core baldintzatzeko Cobra Pose