Palanka Behe ​​Ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Palanka Behe ​​Ilara

Lever Low Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualekin bat etortzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta muskulu-oreka sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Behe ​​Ilara

• Jarri makinaren aurrean oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, gero belaunak zertxobait tolestu eta makurtu gerritik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz.
• Hartu heldulekuak palmondoak elkarri begira, besoak guztiz luzatuta, eta tira heldulekuak sabelerantz.
• Tiratzen duzun bitartean, estutu omoplatoak elkarrekin eta mantendu ukondoak gorputzetik hurbil.
• Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, besoak berriro guztiz zabaltzen utziz, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Behe ​​Ilara

• **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Hau ez da eraginkorra izateaz gain, lesioak ekar ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu motelak eta kontrolatuak egitean. Tira ezazu palanka zure gorputzera bizkarreko eta sorbaldako muskuluak erabiliz, eutsi segundo batez uzkurduraren gailurrean eta, ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
• **Pisu egokia hautatzea**: ohiko beste akats bat pisuegiak diren pisuak erabiltzea da. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi ariketa forma egokian egiteko aukera ematen duen pisu batekin eta pixkanaka handitu

Palanka Behe ​​Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka Behe ​​Ilara?

Bai, hasiberriek Lever Low Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka Behe ​​Ilara?

• Beste aldaera bat Bent Over Row da, non barbell edo dumbbells erabiltzen duzun eta errenkada tolestuta egiten duzun jarreran, muskulu-talde berdinei zuzenduta.
• T-Bar Row beste alternatiba bat da, non errenkada egiteko T-bar makina bat erabiltzen duzun, eta horrek ariketaren intentsitatea handitzen lagun dezake.
• Beso bakarreko Dumbbell Row Lever Low Row-ren alde bakarreko aldakuntza bat da, aldi berean zure gorputzaren alde batean zentratu ahal izateko.
• Azkenik, Inverted Row gorputz-pisuaren aldakuntza bat da, non zure gorputz-pisua erresistentzia gisa erabiltzen duzun, aukera ona da gimnasioko ekipamendurako sarbidea ez dutenentzat.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Behe ​​Ilara?

• Eserita dagoen kablearen errenkadak ere Lever Low Row-a osatzen du, atzeko muskuluak antzera bideratzen baititu, batez ere lats eta erronboideak, baina eserita dagoen posizioak erresistentzia angelu ezberdina eman dezake eta mugimendu-eskaintza handiagoa ahalbidetzen du.
• Pull-Up-a Lever Low Row-rekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da. Latissimus dorsiari ere zuzenduta dagoen arren, gihar hauen goiko aldean eta bizepsean enfasi handiagoa jartzen du, bizkarra eta besoak entrenamendu orekatua eskainiz.