Palanka Eserita Ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Ilara

Lever Seated Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Egokia da bai hasiberrientzako bai fitness zale aurreratuentzako erresistentzia maila erregulagarria dela eta. Ariketa hau bereziki onuragarria da jarrera hobetu, goiko gorputzaren indarra areagotu eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten pertsonentzat, edozein fitness errutina orekatuko ezinbesteko osagai bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Ilara

• Heldu heldulekuak irmotasunez helduta, eskuak sorbaldaren zabaleran urrunduz eta palmondoak elkarri begira.
• Bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz, tira heldulekuak sabelalderantz, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren amaieran.
• Uzkurduraren gailurrean pausatu une batez, eta gero heldulekuak hasierako posiziora bueltatu poliki-poliki, besoak guztiz luzatuta baina ukondoetan blokeatu gabe daudela ziurtatuz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Ilara

• Jarrera zuzena: Ariketa osoan zehar bizkarra zuzen mantendu. Saihestu sorbaldak biribildu edo bizkarra makurtu heldulekuak zure aldera tiratzen dituzun bitartean, horrek gehiegizko tentsioa eragin dezakeelako bizkarrean eta ariketaren eraginkortasuna gutxitu. Zure bularraren kontra tinko sakatu behar da beti.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzea heldulekuak zure aldera tiratzeko. Horren ordez, erabili bizkarreko, sorbalda eta besoko muskuluak mugimendua kontrolatzeko. Tira heldulekuak sabelerantz, pausatu une batez omoplatoak elkarrekin estutzeko, eta gero, astiro, askatu heldulekuak hasierako posiziora.
• Saihestu gehiegi luzatzea: ez luzatu besoak guztiz hasierako posiziora itzultzean. Hau ahal da

Palanka Eserita Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka Eserita Ilara?

Bai, hasiberriek Lever Seated Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dituzte indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Ilara?

• Beso bakarreko Dumbbell Row-k laguntzarako bankua erabiltzea dakar, dumbbell bakar bat arraunean egiten duzun bitartean, gorputzaren alde bat aldi berean lan eginez.
• Inverted Row gorputz-pisuko ariketa bat da, non barra baten azpian jartzen zaren, bularra harantz tiratuz.
• T-Bar Row T-bar makina erabiltzen duen aldaera bat da, pisu astunagoak helduleku neutroarekin altxatzeko aukera ematen duena.
• Cable Row beste aldaera bat da, non kable geltoki batean esertzen zaren eta kable eranskin bat zure gorputzera eramaten duzun.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Ilara?

• Lat Pulldown-ek Lever Seated Row-a osatzen du muskulu-talde nagusi berari zuzenduta, latissimus dorsi-a, baina beste angelu batetik, eta horrek muskuluen definizioa eta indarra hobetzen lagun dezake.
• Bent-Over Barbell Row Lever Seated Row-aren osagarri den beste ariketa bat da, bizkarreko muskuluetan ere arreta jartzen baitu, batez ere erronboideetan eta trapezioetan, bizkarreko indarra eta jarrera orokorra hobetuz.