Palanka belauniko bihurritzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka belauniko bihurritzea
Lever Kneeling Twist zeiharrei zuzendutako ariketa dinamiko bat da, core indarra hobetuz eta malgutasuna hobetuz. Aukera bikaina da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere sabeleko muskuluak hobetu eta errotazio-mugimendua hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobean, kirol-errendimendua hobetzen eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka belauniko bihurritzea
- Hartu palankaren heldulekua bi eskuekin, besoak luzatuta eta gorputza zuzen mantenduz.
- Hasi ariketa enborra makinarantz biratuz, besoak zuzen eta abdominalak lotuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu gorputzaren bi aldeetan lan orekatua ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka belauniko bihurritzea
- Engage Your Core: Lever Kneeling Twist oinarrizko ariketa bat da. Horregatik, garrantzitsua da zure muina mugimenduan zehar parte hartzea. Hori eginez gero, sabeleko muskuluak eraginkortasunez lantzeaz gain, bizkarrezurra egonkortzen duzu, bizkarreko lesioak izateko arriskua murriztuz.
- Mugimendu egokia: eutsi palanka edo dumbbell bat bi eskuekin eta luzatu zure aurrean. Ondoren, biratu zure enborra eskuinera eta gero ezkerrera. Ziurtatu besoak mugitzen ari ez zarela, baizik eta enborratik bihurritzen ari zarela. Ohiko akatsa da besoak mugitzea enborra estatiko mantenduz, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure mugimenduak motelak, kontrolatuak eta nahitakoak direla. Saihestu azkar, jerky
Palanka belauniko bihurritzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka belauniko bihurritzea?
Bai, hasiberriek Lever Kneeling Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Beti gomendatzen da fitness irakasle baten orientazio egokia izatea forma zuzena ziurtatzeko eta balizko lesiorik ez izateko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da eta medikuaren aholkua eskatu.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka belauniko bihurritzea?
- Bizkarrezurreko Twist etzanda etzanda dagoen aldaera bat da, non bizkarrean etzanda, belaun bat gorputzean zehar kontrako aldera eraman eta besoak zabal zabaltzen dituzun.
- Standing Spinal Twist zutik dagoen aldaera bat da, non zutik jartzen zaren, esku bat aldakan jarri, beste eskua zuzen gora altxatzen duzun eta, ondoren, gorputzaren goiko eskuaren norabidean bihurritu.
- Lunge Twist aldakuntza dinamikoagoa da, non aurrerapen posizio altuan hasten zarenean, gero enborra aurrerantz hankaren gainean bihurritu zure besoak gorputzarekiko perpendikularra luzatzen duzun bitartean.
- Chair Twist bulegoan edo laneko atsedenaldietarako egokia den eserita dagoen aldaera da, non aulki batean esertzen zarenean, oinak mantendu.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka belauniko bihurritzea?
- Woodchopper ariketak Lever Kneeling Twist-a osatzen du, antzeko bihurriketa-mugimendua baitakar, zeiharra eta zeharkako abdominalak lotzen dituena, baina besoak eta sorbaldak ere sartzen ditu gorputz osoko entrenamendurako.
- Twist duen Alboko Oholak Lever Kneeling Twist gehitzen du muskulu-talde berdinei zuzenduta - zeiharretara eta muina - baina zure oreka eta egonkortasuna ere erronka jartzen du, core indar orokorra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka belauniko bihurritzea
- Leverage Machine Gerriari Ariketa
- Belauniko Twist Entrenamendua
- Palanka belauniko bihurritzeko teknika
- Gerrirako makina ariketak aprobetxatu
- Gerriaren tonifikazioa Leverage makinarekin
- Belauniko Twist Ariketa Gida
- Palanka belauniko bihurritzea Core indarra lortzeko
- Nola egin Lever Kneeling Twist
- Gerria moldatzeko palanka belauniko bihurritzea
- Gerrirako makina entrenamendua aprobetxatu.