Kable alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable alboko bihurgunea
Cable Side Bend batez ere muskulu zeiharra indartzen dituen ariketa zuzendua da, nukleo sendo eta egonkorra eta oreka orokorra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke indarraren eta gaitasunaren arabera. Jendeak Cable Side Bend bere entrenamendu-erregimenean sartzea nahi du core indarra hobetzeko, postura hobetzeko eta eguneroko jarduerak eta beste ariketa batzuk egiten laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable alboko bihurgunea
- Hartu kablearen heldulekua eskuineko eskuarekin, besoa guztiz luzatuta eta ziurtatu pisua egokia dela kontrola mantentzeko.
- Okertu gerria eskuinera, bizkarra zuzen eta burua gora mantenduz, kableari tiraka enborra zoruarekiko paralelo izan arte.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero poliki-poliki itzul zaitez hasierako posiziora kablearen tiraketari eusten dion bitartean.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero alde batetik bestera aldatu eta pauso berdinak egin ezkerreko eskuarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable alboko bihurgunea
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa egiteko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, erabili mugimendu motel eta kontrolatuak albo batera okertzeko eta, ondoren, hasierako posiziora itzultzeko.
- Harrapaketa egokia: heldu kablearen heldulekuari helduleku sendo batekin. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, ariketak muskulu egokiak bideratzen dituela ziurtatzen du. Saihestu gehiegi estutu horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
- Pisu egokia: Erabili zaila den baina kudeatzeko pisua. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Core Engagement: Cable Side Bend oinarrizko ariketa bat da batez ere
Kable alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek Cable Side Bend ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Gogoratu beti zure muina lotzen duzula eta zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kable alboko bihurgunea?
- Zutik Zeiharkako Crunch: zutik jartzen zaren beste aldaera bat da, esku bat buruaren atzean jarri eta gero alboetara makurtu zure ukondoa belaunerantz eramateko.
- Eserita dagoen Barbell Twist: Aldaera honetan, banku batean esertzen zara bizkarrean barbell batekin eta alde batetik bestera bihurritzen zara, muskulu zeiharra lantzen.
- Medikuntza-baloiaren alboko jaurtiketa: horma baten alboan zutik egotea eta haren aurka sendagai-baloia jaurtitzea dakar, errebotean harrapatzea.
- Egonkortasun-bola alboko Crunch: aldakuntza honek egonkortasun-baloi baten gainean alboan etzanda eta kurrizketa bat egitea dakar, zeiharrei beste angelu batetik zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable alboko bihurgunea?
- Russian Twists-ek ere osatzen dute Cable Side Bends-ek, zeiharretara ez ezik sabeleko eskualde osoa ere zuzentzen duen bihurridura-mugimendu bat baitakar, core entrenamendu integralagoa sustatuz.
- Plank Hip Dips zure errutinarako osagarri ona izan daiteke Cable Side Bends egiten ari bazara, zeiharra eta nukleoaren egonkortasuna ere bideratzen baitute, baina beste angelu batetik, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeelako.
Erreferentzia-hitzak Kable alboko bihurgunea
- Cable Side Bend entrenamendua
- Gerrirako ariketak Kablearekin
- Gerrirako kable entrenamendua
- Side Bend ariketak
- Kablearen alboko bihurgunearen errutina
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Kable makina gerrian entrenamendua
- Alboko bihurgunea kablearekin
- Alboko gerrirako kable ariketak
- Gerria sendotzea Cable Side Bend-ekin