Palanka eserita Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka eserita Twist
Lever Seated Twist zure zeiharra helburu duen ariketa oso eraginkorra da, core indarra hobetuz eta malgutasuna hobetuz. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erdialdea landu eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete enborraren biraketa hobetzeko, jarrera hobetzeko eta ondo definitutako muin sendoa sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita Twist
- Hartu makinaren heldulekuak bi eskuekin, besoak apur bat tolestuta eta bularra gora mantenduz.
- Arnastu eta biratu enborra albo batera, sabeleko muskuluak erabiliz mugimendua kontrolatzeko eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Arnastu eta poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatuta eta motelak direla ziurtatuz.
- Errepikatu bihurriketa mugimendua kontrako aldera errepikapen bat osatzeko, eta jarraitu nahi den errepikapen kopuruan.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita Twist
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, bihurritu zure enborra poliki-poliki eta modu kontrolatuan. Horrek zure muskuluak eraginkortasunez lantzen laguntzen ez ezik, bizkarra estutzeko arriskua murrizten du.
- Gehiegizko bihurririk ez: ez bihurritu gorputza bere mugimendu-esparru naturaletik haratago. Gehiegizko bihurritzeak lesioak sor ditzake, batez ere bizkarrean. Ohiko akatsa da urrunegi bihurritzea ariketa biziago sentitu nahian. Gogoratu ariketaren helburua zeiharra lantzea dela, ez fisikoki ahal den neurrian bihurritzea.
- Arnasketa Teknika
Palanka eserita Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka eserita Twist?
Bai, hasiberriek Lever Seated Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua handitu aurretik teknika zuzena ulertzea ezinbestekoa da. Beti da ideia ona entrenatzaile edo fitness-profesional bati orientazioa eskatzea ariketa honetan berria bazara.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita Twist?
- Medicine Ball Seated Twist-ek belaunak tolestuta lurrean eserita egotea dakar, sendagai-baloi bati eutsi eta enborra alde batetik bestera bihurrituz.
- Russian Twist antzeko ariketa bat da, baina lurrean edo ariketa esterillan egiten da, askotan pisuarekin edo sendagaiarekin erresistentzia gehitzeko.
- Eserita dagoen Barbell Twist beste aldaera bat da, non banku batean esertzen zaren bizkarrean barbell batekin eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun.
- Sability Ball Seated Twist-ek pisu edo sendagai-baloi bati eusten dion bitartean egonkortasun-baloi batean esertzea dakar eta enborra alde batetik bestera bihurrituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita Twist?
- Bizikleta Crunches: Lever Seated Twist-en osagarri bikainak dira, antzeko bihurridura-mugimendu bat baitakar, eta horrek core indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, muskulu-talde ezberdinei zuzenduta, hala nola beheko abdominalak eta aldakako flexorea.
- Ohola: Oholak Lever Seated Twist osagarria izan daiteke, nukleoaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, eta horrek biradura-mugimenduaren eraginkortasuna hobetu dezake Lever Seated Twist ariketan. Era berean, jarrera eta oreka hobetzen laguntzen du, edozein errotazio ariketak egiteko onuragarria dena.
Erreferentzia-hitzak Palanka eserita Twist
- Apalankatu makina gerrian ariketa
- Eserita bihurritzeko entrenamendua
- Palanka eserita dagoen bira-errutina
- Gimnasioko ekipamendurako gerria
- Makinan oinarritutako gerrian ariketak
- Oinarrizko entrenamendurako aprobetxatu makina
- Lever Seated Twist ariketa gida
- Nola egin Lever Seated Twist
- Gerriaren tonifikazioa palanka-makinarekin
- Gerrirako palanka-makina ariketak.