Palanka Eserita Ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Ilara

Lever Seated Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea eta jarrera hobetzea sustatzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erabiltzailearen indarraren arabera egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake gorputzaren goiko indarra hobetzeko, gorputzaren lerrokatzea hobetzeko eta ondo definitutako bizkarra lortzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Ilara

• Hartu palanka eserita dagoen arraun-makinaren heldulekuak bi eskuekin eta eseri tente, bizkarra zuzen dagoela eta bularra altxatuta dagoela ziurtatuz.
• Tira heldulekuak enborraren aldera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
• Eutsi posizio honi segundo batez bizkarreko muskuluen uzkurdura maximizatzeko.
• Askatu heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz hedatu eta bizkarreko muskuluak luzatu ahal izateko. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Ilara

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu palanka zuregana tiratzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketa eraginkorrago bihurtzen duena. Horren ordez, zentratu muskuluak erabiltzean mugimendua kontrolatzeko bai palanka zuregana tiratzerakoan, bai atzera egiten uztean.
• Heldudura egokia: heldu heldulekuak helduleku sendoz baina ez estuegiaz. Zure palmondoak elkarri begira egon behar dira. Ohiko akats bat estuegi eustea da, eta horrek eskumuturraren eta eskuaren tentsioa eragin dezake.
• Erabili muskulu zuzenak: palanka eserita dagoen errenkadak bizkarreko muskuluak zuzentzen ditu batez ere, bereziki zure lats eta erronboideak. Ziurtatu muskulu hauek murrizten ari zarela ariketan zehar. Ohiko akatsa atzetik beharrean besoekin tiratzea da, eta horrek murrizten du

Palanka Eserita Ilara Galdetsi Ohiak

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Ilara?