Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, baina bizepsak eta sorbaldak ere lantzen dituena. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra, jarrera eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Pertsona fisikoek ariketa hau egin nahi dute kirol-errendimendua hobetzeko, eguneroko mugimendu funtzionalak laguntzeko edo, besterik gabe, gorputzaren goiko tonua emateko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara

• Hartu heldulekuak helduleku estu batekin, palmondoak elkarri begira, eta eseri zutik bizkarra zuzen eta bularra kanpoan.
• Tira heldulekuak sabelerantz, omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
• Eutsi posizioari une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz.
• Txandakatu arraun mugimendua beso bakoitzaren artean, ariketa osoan zehar kontrola eta forma mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara

• Mugimendu kontrolatua: errenkada egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisua tiratzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, arreta jarri muskuluak erabiltzean pisua kontrolatzeko bai tiraketan bai askatzean.
• Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du heldulekuak gorputz-enborreraino tiratzea eta, ondoren, besoak askatzeko guztiz luzatzea. Ohiko akats bat mugimendua partzialki osatzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
• Engage Core: ariketa batez ere bizkarreko muskuluei zuzenduta dagoen bitartean, da

Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara?

Bai, hasiberriek Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, ideia ona da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ulertzen duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara?

• Cable Seated Row beste aldaera bat da, kable-makina bat erabiliz pisua zuregana tiratzeko, antzeko muskulu-taldeak lotuz.
• Inverted Row gorputz-pisuko ariketa bat da, non zure gorputza barra batera tiratzen duzun, Eserita dagoen Errenkadaren tira-mugimendua errepikatuz.
• Erresistentzia Band Row etxean egin daiteke erresistentzia banda sinple batekin, arraun mugimendu bera imitatuz.
• T-Bar Row aldakuntza aurreratuagoa da, gimnasioko ekipo espezializatu bat erabiliz, arraun mugimendu antzeko bat egiteko.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara?

• Beso bakarreko Dumbbell Row erlazionatutako beste ariketa bat da, arraun mugimendu antzeko bat ahalbidetzen duelako, baina aldebakarreko entrenamenduaren elementu gehigarri batekin. Honek Lever Narrow Grip Seated Row-ren aldebiko mugimenduarekin bideratu ez daitezkeen muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake.
• Azkenik, Lat Pulldown ariketa osagarri bikaina izan daiteke, latsei zuzenduta, Lever Alternating Narrow Grip Seated Row-en lantzen den muskulu nagusietako bat. Hala ere, tiraka mugimendu bertikalean egiten du, eta horrek muskuluei beste estimulu bat eman diezaieke eta indar eta garapen biribilagoa sustatzeko.