Palanka T barra Ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Palanka T barra Ilara

Lever T Bar Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta bizepsetako muskuluak zuzentzen dituena. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko indarra eraikitzeko eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak goiko gorputz sendoago eta definituago bat garatzen lagun dezake eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka T barra Ilara

• Makurtu zure gerritik aurrera gorputza lurrarekiko ia paralelo egon arte, eta heldu T-barrako heldulekuak eskuak elkarri begira jarrita.
• Tira pisua bularreraino, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta bizkarra zuzen eta egonkorra dela ziurtatuz.
• Eutsi uzkurdura goian une batez, bizkarreko muskuluak estutuz.
• Jaitsi pisua poliki-poliki hasierako posiziora, zure latsetan luzapen osoa ziurtatuz eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka T barra Ilara

• Mugimendu kontrolatuak: pisua altxatzerakoan, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten ari zarela. Jende askok bultzada erabili ohi du altxatzeko, baina horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure muskuluak, batez ere bizkarreko eta sorbaldako muskuluak, pisua altxatzeko eta jaisteko.
• Heldudura egokia: eutsi barrari helduleku sendoz baina ez estuegiaz. Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Saihestu estuegi heldu, eskumuturrak eta besaurreak estutu ditzaketelako, eta landu nahi dituzun muskulu nagusietatik - zure bizkarra eta sorbaldak - aldendu.
• Pisu egokia

Palanka T barra Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka T barra Ilara?

Bai, hasiberriek Lever T-bar Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ulertzen duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala eta kontsultatu fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka T barra Ilara?

• Standing Lever T-Bar Row beste aldaera bat da, hau da, zutik egotea eta pisua bularrerantz tiratzea, bizkarreko eta sorbaldak gehiago lotuz.
• Underhand Grip Lever T-Bar Row aldakuntza paregabea da, non barra behetik heltzen duzun, bizkarreko eta bicepseko muskulu desberdinak zuzenduz.
• Bularreko euskarria duen Lever T-Bar Row beste aldaera bat da, euskarrirako bularreko kuxina bat barne hartzen duena, bizkarreko muskuluetan gehiago zentratu ahal izateko eta oreka mantentzen gutxiago.
• Wide Grip Lever T-Bar Row barra sorbaldaren zabalera baino zabalago hartzen duen aldaera bat da, zeina bertsio tradizionalari baino gehiago atzealdeko bizkarreko eta atzeko deltoideei zuzenduta.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka T barra Ilara?

• Pull-upek ere Lever T Bar Row osatzen dute, biak gorputzaren goiko aldea indartzera bideratzen direlako, zehazki, bizkarreko muskuluak, hala nola, latissimus dorsi, erronboideak eta trapezioa.
• Bent-over Barbell Row-ren osagarri ona izan daiteke Lever T Bar Row-en bi ariketak antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, latsak eta erronboideak barne, baina Bent-over Barbell Row-ak bizepsak eta besaurreak ere lotzen ditu, goiko parte zabalagoa eskainiz. gorputz entrenamendua.