Plow Yoga Pose
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Plow Yoga Pose
Plow Yoga Pose, Halasana izenez ere ezagutzen dena, bizkarrezurra eta sorbaldak luzatzen dituena, digestioa hobetzen du eta estresa murrizten lagun dezakeen gaztetzen ari den ariketa da. Jarrera hau egokia da yogako praktikatzaile ertaineko eta aurreratuentzat, edo hasiberrientzat trebatutako irakasle baten gainbegiratuta. Norbanakoek Plow Pose bere errutinan sartzea aukeratu dezakete malgutasuna hobetzeko, lasaitasuna sustatzeko eta ongizate orokorra laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Plow Yoga Pose
- Arnastu eta erabili sabeleko muskuluak zure hankak eta aldakak lurretik altxatzeko, enborra zoruarekiko perpendikularra eramanez.
- Poliki-poliki arnasa bota eta hankak buruaren gainetik altxatzen jarraitu, gerrian makurtuz, bizkarra eta ipurmasailak altxatuz, behatzak buruaren atzean lurra ukitu arte. Mantendu hankak zuzen.
- Mantendu eskuak bizkarrean beheko gainean eusteko, edo elkarrekin lotu eta lurrean atzetik luzatu.
- Eutsi posizioari 5 eta 10 arnasaldiz, eta, gero, bizkarrezurra atzera bota poliki-poliki lurrera, hankak sabairantz altxatuta mantenduz, eta, gero, jaitsi arnasten duzun bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Plow Yoga Pose
- Erabili euskarria: ohiko akats bat gorputza prest ez dagoenean oinak lurra ukitzera behartzea da. Horren ordez, bizkarrean tolestutako manta bat edo tolestutako manta pila bat erabil dezakezu. Horrela, oinak euskarriaren gainean pausatu ahal izango dituzu lurrera iristeko adina malgu egon arte.
- Mantendu zure lepoa egonkorra: saihestu burua alde batetik bestera biratzea Plow Posen zaudenean. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake lepoan. Zure begirada zure bularrera edo sabel-botoirantz gora egon behar du.
- Lerrokatzea: Ziurtatu aldakak sorbalden gainean daudela eta ez aurpegiaren gainean. Horrek bermatzen du
Plow Yoga Pose Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Plow Yoga Pose?
Bai, hasiberriek Plow Pose (Halasana) probatu dezakete yogan, baina tarteko jarrera aurreratutzat hartzen da. Garrantzitsua da jarrera honi kontu handiz heltzea, batez ere lepoko edo bizkarreko arazoren bat baduzu. Beti komeni da yoga-jarrera berri bat hastea irakasle kualifikatu baten gidaritzapean, eta behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, jarreratik atera beharko zenuke.
Nola Aldatu ohiak dira Plow Yoga Pose?
- Half Plow Pose edo "Ardha Halasana" bertsio aldatu bat da, non zure oinak lurrera eraman beharrean, airean altxatuta mantentzen dituzun.
- Belaunak tolestuta dauden Plow Pose, "Karna Pidasana" izenez ere ezaguna, belaunak bekokirantz okertzea dakar goldearen jarreran, bizkarreko eta lepoko tartea handituz.
- Hanka bakarreko goldearen jarrera, edo "Eka Pada Halasana", hanka bat sabairantz luzatuta mantentzen duzun aldaera bat da, bestea lurrean edo euskarri baten gainean dagoen bitartean.
- Plow Pose Leg Variationsekin zure hanken posizioa aldatzea dakar goldearen jarreran, hala nola, gurutzatu edo zabaldu.
Ze ariketa lagungarriak diren Plow Yoga Pose?
- Fish Pose: Fish Pose Plough Pose-ren osagarri bikaina da, lepoa eta bizkarrezurra luzatzen baititu, baina bularra eta birikak ere irekitzen ditu, eta horrek arnasketa hobetzen eta eremu horietako tentsioa arintzen lagun dezake.
- Bridge Pose: Bridge Pose-k Plow Pose-a osa dezake, bizkarreko muskuluak ere indartzen dituen, bularra eta sorbaldak irekitzen dituen eta sabeleko organoak estimulatzen dituen bizkarreko bihurgune batekin kontraesanaraziz, digestioa eta metabolismoa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Plow Yoga Pose
- Plow Pose Tutoriala
- Gorputzaren pisua gerrirako ariketa
- Gerria murrizteko Yoga jarrerak
- Nola egin Plow Yoga Pose
- Core indarra lortzeko goldearen jarrera
- Bodyweight Yoga gerrirako
- Gerria moldatzeko yoga ariketak
- Plow Pose Argibideak
- Etxeko gerriaren tonifikazio-yoga
- Plow Yoga Poseren onurak