Posizio estatikoa Atzealdean eserita

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Posizio estatikoa Atzealdean eserita

Posizio estatikoa Bizkar eserita ariketa onuragarria da bizkarreko muskuluak sendotu eta egonkortzeko, jarrera hobetuz eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizteko. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat barne. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke bizkarreko ondoeza arintzen lagun dezakeelako, gorputzaren lerrokatze hobea sustatzen eta ongizate fisiko orokorrari laguntzen diolako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Posizio estatikoa Atzealdean eserita

• Poliki-poliki makurtu goiko gorputza aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen eta burua bizkarrezurrarekin lerrokatuta mantenduz.
• Eutsi posizio estatiko honi 20 eta 30 segundoz, bizkarrean behealdean tarte leun bat sentituz.
• Denbora igaro ondoren, poliki-poliki altxatu gorputza berriro hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau zenbait aldiz, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Posizio estatikoa Atzealdean eserita

• Engage Your Core: Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa zure core muskuluak erakartzea da. Hasi baino lehen, hartu arnasa sakon eta estutu sabeleko giharrak. Horrek bizkarrezurra babesten laguntzen du eta bizkarrean beheko tentsiorik gabeko edozein tentsioa saihesten du.
• Astiro eta egonkorra: saihestu ariketa azkar egitea. Posizio estatikoa bizkar eserita ariketaren eraginkortasuna zati "estatikoan" datza - posizioari denbora jakin batean eutsiz. Bertatik presaka edo posizioa behar bezain luze ez edukitzeak bere eraginkortasuna nabarmen murriztu dezake.
• Ohiko atsedenaldiak: ariketa honetan berria bazara, ez ezazu zeure burua ere bultzatu

Posizio estatikoa Atzealdean eserita Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Posizio estatikoa Atzealdean eserita?

Bai, hasiberriek Bizkar Eseritako Posizio Estatikoa ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, jarrera hobetzen eta bizkarreko muskuluak sendotzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness profesional batek gidatzea hasieran.

Nola Aldatu ohiak dira Posizio estatikoa Atzealdean eserita?

• Eserita dagoen bira: bertsio honetan, aulki batean zuzen eseri eta goiko gorputza albo batera biratzen duzu, segundo batzuetan eutsi eta beste aldera biratu.
• Eserita dagoen katu-behiaren luzapena: aldaera honek aulki baten ertzean eserita, bizkarra arkukatu eta sabairantz (behia) begiratzen du, gero bizkarra biribildu eta sabel-botoiari (katua) begiratzen zaitu.
• Eserita dagoen Bizkarreko Prentsa: Ariketa honetarako, eseri zuzen aulki batean, jarri eskuak buruaren atzealdean eta sakatu zure burua eskuen kontra astiro-astiro, presioari eutsiz.
• Eserita dagoen bizkar-altxatzea: aldaera honetan, aulki batean esertzen zara besoak bularraren gainean gurutzatuta, gero bizkarra makurtu arte.

Ze ariketa lagungarriak diren Posizio estatikoa Atzealdean eserita?

• Eserita dagoen kableen errenkadak posizio estatikoa atzealdean eserita osatzeko beste ariketa bat dira. Erdiko bizkarreko muskuluak bideratzen dituzte, eta horrek bizkarreko indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, eserita dagoen posizio estatikoko ariketan errendimendu hobea lortzen lagunduz.
• Lat Pulldowns Posizio estatikoa Atzera eserita ariketarako gehigarri onuragarria izan daiteke. Batez ere latissimus dorsi dute helburu, bizkarreko giharrik handiena, bizkarreko muskuluen indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezakeena, eserita bizkarreko ariketaren eraginkortasuna areagotuz.