Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push-Up
Push-Up-a bularretara, sorbaldak eta muskuluak zuzentzen dituen gorputz-pisuko ariketa klasiko bat da, goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, zailtasuna handitzeko edo gutxitzeko alda daiteke eta. Jendeak flexioak egin nahiko lituzke ekipamendurik behar ez duelako, edonon egin daitekeelako eta indar eta erresistentzia onura nabarmenak eskaintzen dituztelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push-Up
- Bultza ezazu zure gorputza besoekin gora, gorputza lerro zuzen batean mantenduz burutik orpoetaraino.
- Besoak guztiz luzatuta daudenean, pausatu une batez mugimenduaren goialdean.
- Ondoren, jaitsi gorputza berriro behera, bularrak lurra ia ukitu arte.
- Eten ezazu labur behealdean hasierako posiziora itzuli aurretik, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Push-Up
- **Arnasketa Teknika**: Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta atera arnasa atzera bultzatzen duzun bitartean. Horrek zure muskuluek oxigeno nahikoa jasotzen dutela ziurtatzen lagunduko du eta ariketa osoan zehar zure energia-maila mantentzen lagun dezake.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, ziurtatu push-up bakoitza modu kontrolatuan eta etengabean egiten ari zarela. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lan egiten duzula eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
- **Saihestu blokeo osoa**: gora bultzatzean, saihestu ukondoak guztiz blokeatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako artikulazioetan. Horren ordez,
Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push-Up?
Bai, hasiberriek erabat egin ditzakete flexioak. Hala ere, baliteke bertsio aldatuekin hasi behar izatea push-up estandarra oso zaila iruditzen bazaie. Esate baterako, hasiberriak hormako flexioekin, belauneko flexioekin edo inklinazioko flexioekin hasi daitezke. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pixkanaka-pixkanaka flexio estandarretan aurrera egin dezakete. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko. Fitness prestatzaile edo aditu batekin kontsultatzea onuragarria da teknika zuzenak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Push-Up?
- Diamond Push-Up-a eskuak elkartuz egiten da diamante forma bat osatzeko, eta horrek trizeps-en garrantzia ematen du.
- Decline Push-Up-ak oinak gainazal altu batean jartzea dakar, zailtasuna areagotuz eta goiko bularra eta sorbaldak biziago bideratzea.
- Spiderman Push-Up-ek belauneko flexio-mugimendua gehitzen dio ohiko push-upari, muina eta aldakako flexorea lotuz.
- One-Arm Push-Up-a indar eta oreka garrantzitsuak behar dituen aldaera zaila da, ariketa beso bakarrarekin egitea dakar eta.
Ze ariketa lagungarriak diren Push-Up?
- Ohola: ohola flexioetarako ariketa osagarri bikaina da, muskuluak indartzen baititu, funtsezkoak baitira flexioetan forma eta egonkortasun egokia mantentzeko.
- Dumbbell Fly: Ariketa honek flexioak osatzen ditu bularreko muskuluak beste angelu batetik bideratuz, muskulu-oreka orokorra sustatuz eta flexioak soilik egitean sor daitezkeen muskulu-desorekak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Push-Up
- Egonkortasuna Ball Push-Up ariketa
- Bularreko entrenamendua Egonkortasun Pilotarekin
- Push-up Ariketa Ball erabiliz
- Egonkortasuna Ball Bular Entrenamendua
- Ariketa Ball Push-Up Errutina
- Bularrentzako Egonkortasun Pilota Entrenamendua
- Bularra Indartzea Egonkortasun Pilotarekin
- Push Up Ariketa Pilota Teknika
- Bularraren entrenamendu aurreratua Egonkortasun Ball-ekin
- Fitness Ball Push-Up ariketa