Ukatu Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukatu Push-up
Decline Push-up gorputzaren goiko ariketa zaila da, bularra, sorbaldak, trizepsak eta muina bideratzen dituena, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetuz. Bereziki onuragarria da flexio-errutina areagotu nahi duten fitness zale ertaineko eta aurreratuentzat. Oinak altxatuz, erresistentzia areagotzen du eta goiko bularrean eta sorbaldetan garrantzi handiagoa ematen du, aukera bikaina da gorputzaren goiko definizioa eta indarra hobetzea helburu duten pertsonentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukatu Push-up
- Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino, zure bizkarra ez dagoela arkutu edo makurtuta dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, muina sartuta eta gorputza zuzen mantenduz.
- Bularra lurraren gainetik dagoenean, bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukatu Push-up
- Mugimendu kontrolatuak: Ez egin flexioa presarik. Jaitsi poliki-poliki eta bultzatu atzera modu kontrolatuan. Horrek lesioak saihesten ez ezik, muskuluak eraginkorrago lotuko ditu.
- Burua lerrokatzea: mantendu burua posizio neutroan, zertxobait aurrera begira. Saihestu burua erortzea edo lepoa gorantz luzatu, horrek lepoko tentsioa eragin dezake eta.
- Engage Your Core: gainbehera push-up-a batez ere zure gorputzaren goiko aldean zuzentzen den arren, ezinbestekoa da zure muina parte hartzea. Horrek forma eta oreka egokia mantentzen lagunduko du
Ukatu Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukatu Push-up?
Bai, hasiberriek gainbeherazko push-up ariketa egin dezakete, baina orokorrean push-up estandarra baino erronka handiagoa da. Hau da, gorputzaren goiko aldean enfasi gehiago jartzen duelako, batez ere sorbaldak eta goiko bularrean, oinak altxatuz. Hasiberrientzat, garrantzitsua da malda baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean. Gainera, forma egokia mantentzea funtsezkoa da lesioak saihesteko. Hasiberri bati gainbehera flexioa oso zaila iruditzen bazaio, hobe izan daiteke lehenik eta behin flexio estandarrekin edo belauneko flexioekin hastea indarra lortzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Ukatu Push-up?
- Gainbehera zabaleko bultzada: Hemen, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dituzu plataforma altxatu batean, zure bularreko muskuluei gehiago zuzenduta.
- Hurbilduz gainbehera bultzatzea: aldaera honetarako, eskuak elkarrengandik hurbilago jartzen dira altxatutako plataforma batean, trizepsean gehiago zentratuz.
- Hanka bakarreko gainbehera flexioa: honek hanka bat lurretik altxatzea dakar gainbehera flexioa egiten duzun bitartean, eta horrek zure oreka eta muinaren erronka areagotzen du.
- Baztertu oinekin ariketa-bola batean flexioa: aldaera honetan, zure oinak ariketa-baloi batean jartzen dira plataforma egonkor baten ordez, zure muina eta egonkortasunari erronka gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ukatu Push-up?
- Tricep Dips: Tricep dips gainbehera flexioetan ere erabiltzen diren tricep muskuluetan oinarritzen da, muskulu hauen indarra eta erresistentzia areagotuz gainbehera flexioetan errendimendu hobea izateko.
- Bularreko euliak: Bularreko euliek pectoral muskuluak dira, beherako flexioetan lan egiten diren muskulu nagusiak. Muskulu hauek indartuz, gainbehera flexioak egiteko gaitasuna hobetu dezakezu eta entrenamenduaren eraginkortasuna areagotu.
Erreferentzia-hitzak Ukatu Push-up
- Baztertu push-up Egonkortasun Ball-ekin
- Bularreko entrenamendua Egonkortasun Pilotarekin
- Egonkortasuna baloia gainbehera push-up
- Bularraren indartzea gainbehera push-up
- Fitness Ball gainbehera push-up ariketa
- Push-up teknika aurreratuak
- Uko egin Push-up muskulu pectoraletarako
- Bularrentzako Egonkortasun Pilota Ariketak
- Inklinatu Egonkortasuna Ball Push-up
- Etxeko bularretako entrenamenduak Egonkortasun Pilotarekin.