Scapula Dips
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Scapula Dips
Scapula Dips ariketa onuragarria da, batez ere omoplaten inguruko muskuluak bideratzen dituena, indarra, egonkortasuna eta mugikortasuna hobetuz. Ariketa hau bereziki erabilgarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi duten pertsonentzat. Scapula Dips-etan parte hartzea lesioen prebentzioan, kiroletan eta gorputzaren goiko mugimenduak dituzten entrenamenduetan errendimendu hobean eta osasun fisikoaren eta ongizatearen hobekuntza orokorra lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Scapula Dips
- Oinak aurrealdean eta belaunak tolestuta, bultzatu zure gorputza aski urrun, atzek bankuaren edo aulkiaren ertza garbi dezan.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz sorbaldan edo bularrean luzapen apur bat sentitu arte, eta gero bultzatu gorputza gorantz besoak altxatuz, eskuak eta sorbaldak erabiltzean zentratu.
- Mugimenduaren goialdean, bultzatu ahal duzun gehien eta estutu omoplatoak elkarrekin.
- Jaitsi zaitez atzera eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Scapula Dips
- Mantendu jarrera ona: mantendu bularra gora eta sorbaldak behera eta bizkarra ariketa osoan zehar. Saihestu sorbaldak erortzea edo biribiltzea, horrek forma txarra eta balizko lesioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 graduko angelua osatu arte. Ondoren, bultzatu zure gorputza besoak eta sorbaldak erabiliz, ez hankak. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu ariketa azkartzea, horrek forma txarra ekar dezakeelako eta eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu errepikapen bakoitzean mugimendu sorta osoa zeharkatzen duzula. Horrek gorputza ahalik eta erosoen jaistea esan nahi du, eta gero bultzatzea besoak guztiz luzatu arte. Partziala
Scapula Dips Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Scapula Dips?
Bai, hasiberriek Scapula Dips ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia eta errepikapen kopuru txikiagoarekin hastea lesiorik ez izateko. Indarra eta mugikortasuna handitu ahala, errepikapen edo multzoen kopurua handitu daiteke. Beti komeni da fitness-profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Scapula Dips?
- Triceps Dips: Eskapula dips-en bertsio aurreratuagoa da, besoak guztiz luzatzea eskatzen dizute trizepsa biziago sartzeko.
- Hanka zuzenak: aldakuntza honetan, hankak zuzen mantentzen dituzu zure aurrean murgiltzea egiten duzun bitartean, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta zure muina gehiago lotzen du.
- Dips haztatua: entrenamendu zailago bat bilatzen dutenentzat, haztatutako jauziak pisu-gerrikoa edo txalekoa barne hartzen dute erresistentzia gehitzeko, eta, horrela, ariketaren intentsitatea areagotuz.
- Ring Dips: aldakuntza aurreratu honek gimnasia eraztunak erabiltzen ditu gainazal egonkor baten ordez, oreka eta egonkortasun handiagoa eskatzen du eta zure muskuluak modu berezian bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Scapula Dips?
- Pull-ups: Pull-upek bizkarreko, besoetako eta sorbaldako muskuluak dituzte helburu, eskapular muskuluak barne. Scapula Dips osatzen dute goiko gorputzaren indarra eta mugikortasuna orekatzen lagunduz.
- YTWL ariketa: Ariketaren lau posizioengatik izendatua, errutina honek eskapular egonkortzaileei eta biratzaileen muskuluei zuzenduta dago, Scapula Dips osatuz sorbaldaren mugikortasuna eta jarrera lerrokatzea hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Scapula Dips
- Gorputz-pisuaren eskapularen jauziak
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Scapula Dips Entrenamendua
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Etxeko Ariketak Bizkarretarako
- Eskapular Dips Ariketa
- Eskapularako gorputz-pisuaren ariketa
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Ekipamendurik ez bizkarreko ariketak
- Scapula Dips bizkarreko indarra lortzeko