Smith Alderantzizko Grip Bent Over Row

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Smith Alderantzizko Grip Bent Over Row

Smith Reverse Grip Bent Over Row bizkarreko muskuluak, bereziki latissimus dorsi, baita bizepsak eta sorbaldak ere, indarra sendotzeko ariketa bat da. Entrenamendu aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetzea, jarrera hobetzea eta muskuluen definizioa areagotzea helburu dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake, mugimendu kontrolatua ahalbidetzen duelako, lesio arriskua murrizten duelako, eta alderantzizko heldulekuak muskulu-talde desberdinak lotzen lagun dezake errenkada tradizional batekin alderatuta.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Alderantzizko Grip Bent Over Row

• Zutik oinak sorbalden zabaleran aldenduta eta apur bat tolestu belaunak, gero makurtu aurrerantz aldaketatik enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte, bizkarra zuzen mantenduz.
• Tira barra sabelalderantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
• Eutsi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta bizkarreko muskuluetan tarte bat sentituz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Alderantzizko Grip Bent Over Row

• **Mantendu jarrera zuzena**: Mantendu bizkarra zuzen eta okertu aldakak 45-60 gradu inguru. Saihestu bizkarra biribildu edo sorbaldak makurtu, eta horrek lesioak sor ditzake. Zure begiradak neutroa edo apur bat beherantz izan behar du, ez gora edo alboetara.
• **Mugimendu kontrolatua**: altxa barra zure goiko gerrirantz ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Saihestu bultzada erabiltzea pisua altxatzeko; mugimendua kontrolatu eta nahita izan behar da. Ondoren, jaitsi barra poliki-poliki hasierako posiziora. Mugimendu motel eta kontrolatu honek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu.
• **Saihestu gainkargatzea**: ez kargatu barra forma egokiarekin maneiatu dezakezun baino pisu gehiagorekin. L

Smith Alderantzizko Grip Bent Over Row Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Alderantzizko Grip Bent Over Row?

Bai, hasiberriek Smith Reverse Grip Bent Over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinekin hastea eta forma eta teknika egokian zentratzea lesiorik ekiditeko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen edo gidatzen zaituen ariketa hasieran. Edozein ariketarekin bezala, ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Alderantzizko Grip Bent Over Row?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row-ek barra bat erabiltzen du Smith makinaren ordez, eta horrek mugimendu naturalagoa ahalbidetzen du eta muskulu egonkortzaile gehiago hartzen ditu.
• Cable Reverse Grip Bent Over Row-ek kable-makina erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena eta muskuluen erresistentzia hobetzen lagun dezake.
• T-Bar Reverse Grip Bent Over Row-ek T-barrako makina bat erabiltzen du, eta horrek jasoaldi astunagoak egin ditzake eta erdiko bizkarreko muskuluak biziago zuzentzen ditu.
• Erresistentzia Band Reverse Grip Bent Over Row pisu edo makinetarako sarbidea ez dutenentzat alternatiba bikaina da, erresistentzia banda bat erabiltzen baitu tentsioa emateko.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Alderantzizko Grip Bent Over Row?

• Seated Cable Row-ek bizkarreko, besoetako eta sorbaldetako muskuluak lantzen ditu, Smith Reverse Grip Bent Over Row-en antzera, eta horrela, muskulu horien indarra eta erresistentzia hobetzen ditu errendimendu hobea izateko.
• Lat Pull Down-a beste ariketa osagarri bat da, batez ere latissimus dorsi - atzealdeko muskulu handiena - Smith Reverse Grip Bent Over Row-n egiten dena, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta muskulu-oreka hobetzen ditu.