Kablea eserita bizkarrezurra-hartu-errankada

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Kablea eserita bizkarrezurra-hartu-errankada

Cable Seated Supine-grip Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa polifazetikoa da. Entrenamendu aukera bikaina da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erresistentzia erregulagarriagatik eta forman arretagatik. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure postura hobetu dezake, muskuluen definizioa hobetu eta goiko gorputzaren indarra areagotu dezake, eta, horretarako, aukera ezaguna da fitness erregimen biribila nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea eserita bizkarrezurra-hartu-errankada

• Makurtu aldaketatik aurrera V-barrako heldulekuari eusteko, bizkarra zuzen mantenduz. Hau da zure hasierako posizioa.
• Tira heldulekua sabelerantz apur bat makurtuta dagoen bitartean, mantendu bizkarra zuzen eta arreta jarri omoplatoak elkarrekin estutzen.
• Eutsi posizioari heldulekuak sabelaldea ukitzen duenean une batez, eta gero, poliki-poliki, itzuli heldulekua hasierako posiziora, kontrola mantenduz.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako zure forma zuzena dela ziurtatuz lesioak saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Kablea eserita bizkarrezurra-hartu-errankada

• Hartu eta tira: barraren heldulekuak etzan egon behar du (ahurrak zuri begira). Kablea tiratzerakoan, ziurtatu urdailerantz tiratzen duzula, ez bularrera. Hau ohiko akats bat da eta ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Ariketa honen gakoa mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea da. Tira kablea poliki-poliki zuregana, eutsi segundo batez ukondoak posizio gorenean daudenean eta, gero, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Horrek muskuluen konpromiso maximoa bermatuko du.
• Saihestu gehiegi luzatzea: ez luzatu besoak hasierako posiziora itzultzean. Hau ohikoa da

Kablea eserita bizkarrezurra-hartu-errankada Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kablea eserita bizkarrezurra-hartu-errankada?

Bai, hasiberriek Cable Seated Supine-Grip Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, gomendatzen da poliki hastea eta pixkanaka pisua eta intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Kablea eserita bizkarrezurra-hartu-errankada?

• Inverted Row gorputz-pisuko ariketa bat da, non zure burua barra batera tiratzen duzun, arraunaren mugimendua beste plano batean errepikatuz.
• Eserita dagoen kableen errenkada pronated grip batekin aldakuntza txiki bat da, non eskuko heldulekua erabiltzen duzun esku azpiko heldulekuaren ordez, muskulu desberdinak zuzenduta.
• Beso bakarreko kableak eserita dauden errenkadak gorputzaren alde bakoitzean banaka bideratzeko aukera ematen du, muskuluen oreka eta simetria hobetuz.
• Standing Cable Row zutik dagoen bitartean arraun mugimendua egiten duzun aldaera bat da, beheko gorputza eta muina modu aktiboagoan sartuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Kablea eserita bizkarrezurra-hartu-errankada?

• Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows-ek bizkarreko muskuluak ere lantzen dituzte, bereziki latissimus dorsi, erronboideak eta trapezioa, Cable Seated Supine-Grip Row-ren antzeko tiraka mugimenduan, muskulu-oreka sustatuz eta eguneroko jarduerak egiteko gaitasuna hobetuz. tira edo altxatzea eskatzen dutenak.
• Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullover-ek kable eserita suine-grip ilara osatzen dute, dortsal zabala modu berezi batean bideratuz, mugimendu-eremua zabalduz eta malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen baitute, bularra eta trizepsak neurri handiagoan inplikatuz. gorputzaren goiko entrenamendu integrala.