Smith alderantzizko txahal igoerak

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Smith makina

Sarrera hurrengorako Smith alderantzizko txahal igoerak

Smith Reverse Calf Raises indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere txahalaren muskuluak zuzentzen dituena, beheko hanken indarra orokorra hobetuz eta oreka hobetuz. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta gorputzaren beheko indarra hobetzeko edo kirol-errendimendua hobetzea helburu duten pertsonentzat. Ariketa honetan parte hartzeak ondo definitutako txahalak zizelkatzen lagun dezake, korrika eta jauzi ahalmena areagotzen du eta egonkortasuna areagotzen du hainbat jarduera fisikotan.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith alderantzizko txahal igoerak

• Jarri Smith makinaren barra zuretzako erosoa den altuera batean eta jarri goiko bizkarrean eta sorbalden gainean, eskuak erabiliz egonkor mantentzeko.
• Altxa ezazu poliki-poliki orpoak ahal duzun gehien, zure oinetako pilotak bultzatuz eta txahal-muskuluak uzkurtuz mugimenduaren goialdean.
• Eutsi posizio honi segundo bat edo bi, eta gero, poliki-poliki, jaitsi orpoak behera, plataformaren mailatik behera txahal-muskuluak luzatzeko.
• Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan kontrola eta oreka mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith alderantzizko txahal igoerak

• Erabili zure txahalak, ez bizkarra: ohiko akats bat bizkarra erabiltzea da txahalak baino pisua altxatzeko. Gogoratu, hau txahal ariketa bat da, ez bizkarreko ariketa bat. Mantendu enborra tente eta bizkarra zuzen. Altxaketa orpoak altxatuz egin behar da, ez bizkarra makurtuz.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, altxa eta jaitsi orpoak modu motel eta kontrolatuan. Horrek zure txahalak lana egiten ari direla ziurtatuko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
• Mugimendu sorta osoa: Smith Reverse Calf Raises-ei etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da sorta osoa erabiltzea.

Smith alderantzizko txahal igoerak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith alderantzizko txahal igoerak?

Bai, hasiberriek Smith Reverse Calf Raises ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriek denbora hartu behar dute teknika egokia ikasteko eta pixkanaka pisua handitzen duten indarrak hobetu ahala. Era berean, ideia ona da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz, inprimakia zuzena dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Smith alderantzizko txahal igoerak?

• Beste aldaera bat Eseritako Txahalaren Alderantzizko Igoera da, banku batean eserita, pisu bat belaunetan jarriz eta orpoak lurretik altxatuz egiten dena.
• Barbell Reverse Calf Raise beste alternatiba bat da, non barra bat erabiltzen duzun Smith makinaren ordez erronka gehitzeko.
• Leg Press Reverse Calf Raise ere aldakuntza bat da, non hankak prentsatzeko makina erabiltzen duzun ariketa egiteko, orpoekin bultzatuz.
• Azkenik, Banded Reverse Calf Raise ariketa egiteko erresistentzia-bandak erabiltzen dituzun aldaera bat da, zailtasun-maila desberdinetara egokitu daitekeena.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith alderantzizko txahal igoerak?

• Eserita dagoen txahalaren igoerak: ariketa honek txahalaren muskuluak ere bideratzen ditu, baina txahalaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko txahalaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko gastroknemioarekin batera lan egiten duen soleoan arreta jarriz.
• Jump Rope: ariketa honek txahal-indarra eta erresistentzia sustatzen ditu, eta horrek Smith Reverse Calf Raises-en eraginkortasuna hobetzen lagun dezake, eta, aldi berean, sasoi kardiobaskularra eta koordinazioa areagotzen ditu.