Smith eserita txahal igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith eserita txahal igoera
Smith Seated Calf Raise indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, batez ere txahal-muskuluak zuzentzen dituena, haien hazkuntzan eta erresistentzian laguntzen duena. Ariketa hau ezin hobea da kirolarientzat, bodybuildingentzat edo beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Zure errutinan txertatzeak korrika egiteko eta jauzi egiteko gaitasuna, oreka eta hanken estetika orokorra hobetu ditzake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith eserita txahal igoera
- Jarri eskuak palankaren goiko aldean, aurrerantz irrist ez dadin eta egokitu kupoia beheko izterrean ondo egokitzeko.
- Altxa ezazu palanka apur bat orpoak gora bultzatuz eta segurtasun-barra askatuz, gero, poliki-poliki, jaitsi orpoak orkatilak okertuz, txahalak guztiz luzatu arte.
- Altxa ezazu orpoak orkatilak ahalik eta altuena luzatuz, belaun eta aldaken posizioa mantenduz, mugimendua txahal-muskuluek egiten dutela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki orpoak hasierako posiziora, mugimendua errepikatuz nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith eserita txahal igoera
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, altxa eta jaitsi orpoak modu motel eta kontrolatuan zure txahalaren muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatzeko. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta balizko lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa zeharkatzen ari zarela - orpoak ahalik eta urrutien jaitsiz tarte sakon baterako eta, ondoren, ahalik eta altuen igoz. Mugimendu-sorta osoa salteak entrenamendu eraginkorra ekar dezake eta baliteke nahi diren muskuluak behar bezala ez bideratzea.
- Pisuaren hautaketa egokia: ez hasi pisu gehiegirekin. Hasi pisu arinago batekin ariketa zuzen eta seguru egin dezakezula ziurtatzeko. Pixkanaka
Smith eserita txahal igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith eserita txahal igoera?
Bai, hasiberriek Smith Seated Calf Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira, beraz, hasiberriek entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek behatu nahi izan dezakete ariketa behar bezala egiten dutela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Smith eserita txahal igoera?
- Dumbbell Seated Calf Raise: Smith makina erabili beharrean, ariketa egin dezakezu dumbbell bat belaunetan edukiz erresistentzia gehitzeko.
- Leg Press Calf Raise: aldakuntza honek hankak prentsatzeko makina erabiltzen du, non plataforma urruntzen duzun behatzak eta oinetako pilotak soilik erabiliz, txahal-muskuluetara zuzenduta.
- Barbell Seated Calf Raise: Smith makinaren bertsioaren antzera, ariketa honek banku batean esertzea dakar zure izterretan barra batekin, belaunetatik hurbil eta orpoak lurretik altxatuz.
- Hanka bikoitzeko txahal igoera: ekipamendurik gabe egin daitekeen aldaera sinpleagoa da. Zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, bultzatu behera bi oinetako pilotak gorputza gorantz igotzeko,
Ze ariketa lagungarriak diren Smith eserita txahal igoera?
- Leg Press Calf Raises: Ariketa hau txahalei ere zuzenduta dago, baina hankak prentsatzeko makinak pisu gehiago erabiltzea ahalbidetzen du, eta horrek gihar hauek gehiago desafiatzen eta sendotzen lagun dezake, Smith Seated Calf Raise-n egindako lana osatuz.
- Farmer's Walk on Toes: ariketa honek txahalak indartzeaz gain, Smith Seated Calf Raise bezala, oreka eta egonkortasuna ere hobetzen ditu, eta horrek beheko gorputzaren indarra eta funtzionaltasuna hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Smith eserita txahal igoera
- Smith Machine Calf ariketa
- Eserita txahal igoera entrenamendua
- Smith Machine txahalen prestakuntza
- Smith eserita txahal entrenamendua
- Txahalentzako indar entrenamendua
- Smith Machine beheko hankaren ariketa
- Eserita txahal altxatzea Smith Machinen
- Smith Machine Calf Muskuluen Entrenamendua
- Txahalentzako gimnasioko ariketa
- Smith Machine eserita txahalak igotzeko teknika