Lepoa etzanda haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoa etzanda haztatua
Weighted Lying Neck Head Twist zure lepoko muskuluen malgutasuna indartzen eta hobetzen duen ariketa zuzendua da, tentsioa eta lesio arriskua murrizten dituena. Ariketa hau kirolarientzat aproposa da, batez ere borroka, boxeoa edo futbola bezalako lepoko muskulu sendoak eskatzen dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure errendimendu fisikoa hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta lepoaren osasun eta erosotasun orokorrean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoa etzanda haztatua
- Burua zuzen eta begiak gora begiratuta, poliki-poliki biratu burua eskuinera kokotsa sorbaldaren gainean egon arte.
- Eutsi posizio honi segundo bat edo bi lepoko muskuluen tartea sentitzeko.
- Biratu poliki-poliki burua atzera erdialdera eta gero ezkerrera, berriro kokotsa sorbalda gainean dagoenean posizioari eutsiz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, beti kontrola eta mugimendu motelak mantentzea ziurtatuz lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoa etzanda haztatua
- Pisu egokia: Hasi pisu arin batekin, adibidez, plater txiki bat edo dumbbell batekin. Lepoko muskuluak delikatuak dira eta erraz zauritu daitezke pisua astunegia bada. Ohiko akats bat pisu gehiegi laster erabiltzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Pisua pixkanaka handitu zure lepoa indartsuago doan heinean.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu bira bakoitza poliki eta kontrolarekin egiten duzula. Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak, lepoko muskuluak alferrikako tentsioak eragin ditzaketenak.
- Mugimendu sorta osoa: lepoko muskuluak eraginkortasunez lantzeko, garrantzitsua da mugimendu sorta osoa erabiltzea. Horrek zure buelta ematea esan nahi du
Lepoa etzanda haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoa etzanda haztatua?
Heighted Lying Neck Head Twist ariketa normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat lesio arriskua dela eta. Lepoa eremu sentikorra da eta erraza da muskulu bat estutu edo tiratzea ariketa behar bezala egiten ez bada. Hasiberriak lepoko ariketa sinpleagoekin hasi eta pixkanaka zailtasun maila handitu behar du indarra eta malgutasuna lortzen duten heinean. Ariketa-erregimen berri bat hasi baino lehen, beti da onena aholku profesionalak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoa etzanda haztatua?
- Lepoaren errotazioa: Bertsio honek zuzen zutik egotea eskatzen du, poliki-poliki lepoa ezkerretik eskuinera biratu eta gero eskuinetik ezkerrera.
- Lepoaren luzapena: aldaera honetan, bizkarrean etzanda esterilla batean, eta astiro-astiro biratzen duzu burua alde batetik bestera.
- Yogan inspiratutako lepoaren biribilgunea: lurrean hankak gurutzatuta eserita, begiak itxi, kokotsa bularrera erortzen eta burua poliki-poliki mugimendu zirkular batean jaurtitzea dakar.
- Lepoaren luzapena erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du erronka gehitzeko. Eseri edo zutik zaude banda buruaren atzeko aldean begiztatuta, eta gero, astiro-astiro, burua atzera bota ezazu bandaren erresistentziaren aurka.
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoa etzanda haztatua?
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek bizkarreko indarra eta jarrera orokorra hobetzen laguntzen du, ezinbestekoa dena oreka eta lerrokatzea mantentzeko haztatutako lepoaren buruaren biraduran, lesio arriskua murrizteko.
- Chin Tucks: Ariketa hauek burua sorbalden gainean lerrokatzera bultzatzen duten muskuluak indartzen dituzte, lepoaren buruaren biraketa haztatua osatuz, postura hobea sustatuz eta lepoko muskuluen tentsioa murriztuz.
Erreferentzia-hitzak Lepoa etzanda haztatua
- Lepoko ariketa haztatua
- Etzanda Lepoa Buru Bihurriketa Entrenamendua
- Lepoa indartzeko burua haztatuta
- Lepoko muskuluen ariketa pisuekin
- Lepoan etzanda entrenamendua
- Buruaren biraketa haztatutako ariketa
- Lepoko muskuluetarako pisu entrenamendua
- Lepoaren bira etzanda pisuekin
- Lepoko muskuluak indartzea pisuekin
- Lepoaren errotaziorako ariketa haztatua