Dumbbell Goblet Squat

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera hurrengorako Dumbbell Goblet Squat

Dumbbell Goblet Squat ariketa polifazetikoa da, batez ere beheko gorputzera zuzenduta dagoena, bereziki kuadrizeps, glute eta hamstrings, eta, aldi berean, muina eta goiko gorputza egonkortasuna lortzeko. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, indar orokorra, oreka eta malgutasuna sustatzen baititu. Baliteke partikularrek Dumbbell Goblet Squat-a bere entrenamendu errutinan sartu nahi izatea, sasoi funtzionala hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta gantz-galera sustatzeko, kaloria erre ahalmen handia duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Goblet Squat

• Jaitsi gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
• Jarraitu gorputza jaisten, aldakak belaunen azpian egon arte edo malgutasunak ahalbidetzen duen bezain baxu arte.
• Eten ezazu squat-aren behealdean, eta, ondoren, sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, dumbbell-a bularraren mailan mantenduz mugimendu osoan zehar.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Goblet Squat

• Squat-aren sakonera: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, helburua ahalik eta baxuen okupatzea forma ona mantenduz. Egokiena, aldakak belaunen azpitik jaitsi behar dira squat-aren behealdean. Hala ere, ez behartu zure burua squat sakonago batera zure forma arriskuan jartzen badu edo ondoeza eragiten badu.
• Dumbbell eustea: Eutsi dumbbell bertikalki mutur batetik bi eskuak bularraren altueran. Zure ukondoak beherantz zuzenduta egon behar dira. Saihestu dumbbell baxuegi eduki edo utzi zure gorputza aurrera ateratzen utzi.
• Mugimendu kontrolatua: ez ezazu ariketa presarik egin. Jaitsi zure gorputza modu kontrolatuan,

Dumbbell Goblet Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Goblet Squat?

Bai, hasiberriek Dumbbell Goblet Squat ariketa egin dezakete. Egia esan, hasiberrientzako ariketa bikaina da, squats, lunges eta gorputz beheko antzeko ariketak egiteko forma perfekzionatu egiten laguntzen duelako. Gainera, nahiko segurua da beste squat aldakuntza batzuekin alderatuta, pisua gorputzaren aurrealdean mantentzen delako eta horrek forma eta jarrera ona sustatzen du. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea ariketa zuzen eta seguru egin dezakezula ziurtatzeko. Mugimenduarekin erosoago jartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Goblet Squat?

• Dumbbell Split Squat: aldaera honetan, oin bat bestearen aurrean jartzen da lunge-antzeko posizioan. Dumbbell bularraren mailan eusten da eta okupatzen zara, hanka batean zentratuz.
• Dumbbell Overhead Squat: aldakuntza honek dumbbell gainean bi eskuekin eutsi behar diozula squat-a egiten duzun bitartean, sorbaldak eta bizkarraldea biziago lotuz.
• Dumbbell Sumo Squat: Aldaera honetan, dumbbell bertikalki eusten duzu hanken artean bi eskuekin, oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago eta behatzak apuntatuta, barruko izterrak eta gluteoak zuzenduta.
• Dumbbell Plié Squat:

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Goblet Squat?

• Deadlifts: Ariketa honek beheko gorputzaren indarrari ere jartzen dio arreta Dumbbell Goblet Squat bezalakoa, atzeko katearen muskuluetan (gluteak, hamstrings eta bizkarreko behealdea) arreta jarriz, eta horrek forma eta jarrera egokia mantentzen laguntzen du squat-ean.
• Oholak: Oholak nagusiki muskuluei zuzenduta dauden bitartean, muin sendoa ezinbestekoa da egonkortasuna eta oreka mantentzeko Dumbbell Goblet Squat batean, lesio arriskua murrizteko eta squat-en eraginkortasuna hobetzeko.