Smith Full Squat

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera hurrengorako Smith Full Squat

Smith Full Squat indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere beheko gorputzeko muskuluak, kuadrizepsak, hamstrings eta glutesak barne, muina ere lotzen duen bitartean. Hasiberrientzako zein kirolari aurreratuentzako egokia da, Smith makinak egonkortasuna eta kontrola ematen baititu, forma egokia mantentzea erraztuz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-tonua eta indarra hobetzen ez ezik, oreka, egonkortasuna eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen dituelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Full Squat

• Bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz, hasi gorputza jaisten, belaunak tolestuz eta aldakak atzerantz bultzatuz aulki batean eserita egongo bazina bezala.
• Jarraitu zure gorputza jaisten zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak zure behatzekin lerrokatuta daudela eta haietatik haratago hedatu gabe.
• Pausatu une batez squat posizio honetan, eta, ondoren, sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, hankak guztiz luzatuz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Full Squat

• Mantendu jarrera: ohiko akats bat atzealdea biribiltzea edo aurreraegi makurtzea da, eta horrek lesioak sor ditzake. Mantendu beti bizkarra zuzen eta bularrean gora mugimendu osoan zehar. Zure begiradak aurrera egon behar du, ez beherantz, jarrera hori mantentzen laguntzeko.
• Sakonera zuzena: oholtza egin zure malgutasuna ahalbidetzen duen neurrian, hobe da izterrak zoruarekiko paralelo egon arte. Batzuek nahikoa baxua ez egitearen akatsa egiten dute, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatzen du. Hala ere, ez behartu zure gorputza squat sakonago batera eroso maneiatu dezakeena lesioak saihesteko.
• Push Through Heels: Atzera zutik zaudenean, bultzatu orpoetatik, ez behatzak. Honek engaiatzen du

Smith Full Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Full Squat?

Bai, hasiberriek Smith Full Squat ariketa egin dezakete. Smith makina hasiberrientzat gomendatzen da sarritan, segurtasun-mekanismo integratua duelako eta mugimendu-eremu kontrolatua ahalbidetzen duelako. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinak erabiltzea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasio-joalari esperientziadun bat gainbegiratzea hasieran, teknika zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Full Squat?

• Smith Machine Overhead Squat: Aldaera honetan, barra gainean mantentzen duzu ariketa osoan zehar, zure oreka, mugikortasuna eta core indarra erronka jarriz.
• Smith Machine Box Squat: Honek kutxa edo banku batera okupatzea dakar, behealdean pausatu eta gero atzera gidatuz, eta horrek zure forma hobetzen laguntzen du eta glutearen eta hamstring muskuluetan zentratzen laguntzen du.
• Smith Machine Sumo Squat: squat honetan, oinak aldaka-zabalera baino zabalago jartzen dituzu behatzak kanporantz zuzenduta, barruko izterrak eta gluteoak zuzenduta.
• Smith Machine Split Squat: aldakuntza honek oin bat bestearen aurrean jartzea dakar, hanka bakoitza banaka lantzen duena eta oreka hobetzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Full Squat?

• Walking Lunge-k Smith Full Squat-a ere osatzen du, beheko gorputzeko muskulu berdinak lantzen baititu baina modu dinamiko eta aldebakarrean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
• Azkenik, Leg Press Smith Full Squat-ekin parekatzeko ariketa onuragarria da, quads, hamstrings eta gluteoak isolatzen dituelako, karga astunagoak altxatzeko aukera ematen duelako eta, beraz, muskulu-talde horietan indar-irabazi handiagoak eragin ditzakeelako.