Smith Leg Press

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera hurrengorako Smith Leg Press

Smith Leg Press gorputzaren beheko indarraren ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta hamstrings zuzentzen dituena, txahalak eta muina ere lotzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar maila eta helburu indibidualekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko indarra hobetzen laguntzen duelako, muskuluen definizioa hobetzen, oreka eta egonkortasun hobea sustatzen duelako eta eguneroko jarduerak modu eraginkorragoan egiten laguntzen duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Leg Press

• Askatu barra tira gora bultzatuz eta biratuz, segurtasun-kakoak askatzeko.
• Jaitsi gorputza belaunak okertuz, bizkarra zuzen mantenduz, izterrak lurrearekiko paralelo egon arte.
• Bultzatu atzera takoiak erabiliz, hankak guztiz luzatuz baina belaunak blokeatu gabe.
• Berriro jarri barra segurtasun-gantxoetan bira emanez, Smith Leg Press-en errepikapen bat osatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Leg Press

• Oinak jartzea: zure oinak aldaka-zabaleran egon behar dira eta oinaren erdian. Saihestu oinak plataforman altuegi edo baxuegi jartzea, belaunak estutu edo mugitzeko aukera mugatu dezakeelako.
• Kontrolatu mugimendua: jaitsi pisua poliki-poliki eta kontrolatuta, gelditu zure belaunak 90 graduko angelura iritsi baino lehen. Saihestu pisua azkar jaisten edo behean errebotea, horrek lesioak eragin ditzake eta.
• Mantendu Bizkarra Laua: Ariketa osoan zehar, mantendu zure bizkarraren eta kuxinaren arteko kontaktua. Ohiko akats bat bizkarra arkuatzea da, eta horrek bizkarreko lesioak sor ditzake.
• Ez blokeatu belaunak: bultzatzen duzunean

Smith Leg Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Leg Press?

Bai, hasiberriek Smith Leg Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen edo gidatzen duen ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar da denborarekin.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Leg Press?

• Wide-Stance Smith Machine Leg Press-ek barruko izterrak eta gluteiak biziago ditu helburu, oinak zabalago jarriz.
• Narrow-Stance Smith Machine Leg Press-ek kuadrizepsean gehiago zentratzen du oinak elkarrengana hurbilduz.
• High-Foot Smith Machine Leg Press-ek hamstrings eta glutes-etara aldatzen du oinak plataforman gorago jarriz.
• Low-Foot Smith Machine Leg Press-ek kuadrizepsean gehiago kontzentratzen du oinak plataforman beherago kokatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Leg Press?

• Lunges Smith Leg Press-a ere osatzen dute, beheko gorputzeko muskulu berdinak lantzen baitituzte, baina modu funtzionalagoan, alde bakarrean, eta horrek desorekak zuzentzen eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
• Zehal-altxatzeak Smith Leg Press barne hartzen duen entrenamendu-errutinarako osagarri erabilgarria izan daiteke, txahal-muskuluetara bereziki bideratzen baitituzte, hankak prentsan zehar beharbada enfasi handirik izango ez duen eremua, horrela gorputzaren beheko entrenamendu ondo biribildu bat bermatuz.