Smith Leg Press

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera hurrengorako Smith Leg Press

Smith Leg Press beheko gorputzaren indar ariketa bat da, koadrizepsa, bitxikada eta gluteiak zuzentzen dituena, entrenamendu orekatua eskaintzen duena, hankaren indarra eta egonkortasun orokorrari laguntzen diona. Hasiberrientzat eta kirolari aurreratuentzat egokia da, forma egokia ikasteko ingurune kontrolatua eskaintzen baitu eta pisua norbanako indar mailaren arabera doitzeko aukera ematen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-hazkundea sustatzen duelako, kirol-errendimendua hobetzen duelako eta lesioen prebentzioan lagun dezakeelako lerrokatze eta forma egokian jartzen duen garrantziagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Leg Press

• Bultzatu barra hankak guztiz luzatuz, oinak barra gainean lau mantentzen dituzula eta belaunak blokeatu gabe.
• Jaitsi barra poliki-poliki belaunak tolestuz eta oinak lauak mantenduz, pisuaren kontrola mantentzen dela ziurtatuz.
• Jarraitu barra jaisten zure izterrak lurrearekiko paralelo egon arte, belaunak behatzak pasatzen ez direla ziurtatuz.
• Bultzatu oinak barraren aurka hankak luzatzeko eta hasierako posiziora itzultzeko, ariketa errepikatuz nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Leg Press

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Jaitsi pisua poliki-poliki eta modu kontrolatuan zure belaunak 90 graduko angelua osatu arte. Horrek lesioak saihesten lagunduko du, baina baita zure muskuluak ariketan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen.
• Mantendu bizkarra laua: beste akats arrunt bat ariketan zehar bizkarra arkatzea da. Horrek gehiegizko presioa eragin diezaioke bizkarrezurrari eta lesioak eragin ditzake. Ziurtatu bizkarra bankuaren kontra laua dagoela ariketa osoan zehar.
• Ez blokeatu belaunak: pisua gora bultzatzen duzunean, saihestu belaunak guztiz luzatzea eta blokeatzea. Honek belauneko artikulazioak estutu ditzake. Horren ordez, mantendu belaunak tolestu apur bat mugimenduaren goialdean ere.
• Beroketa: hasi aurretik

Smith Leg Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Leg Press?

Bai, hasiberriek Smith Leg Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasio-joatzaile esperientziadun batek ariketan hasiberri bat gainbegiratu edo gidatzea behar bezala egiten duela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Leg Press?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: aldaera honetan, oinak zabalago jartzen dituzu, eta horrek barneko izterrak eta gluteiak gehiago bideratzen ditu.
• Narrow Stance Smith Machine Leg Press: oinak elkarrengandik hurbilago jarrita, kanpoko izterretan eta koadrizepsean gehiago zentratu zaitezke.
• High Foot Smith Machine Leg Press: Aldaera honetan, oinak gorago kokatuko dituzu plataforman, eta horrek bidalketari eta gluteiari gehiago bideratzen dio.
• Smith Machine Calf Press: aldakuntza honek beheko hankan zentratzen du, zehazki txahal-muskuluetan, zure oinetako pilotarekin soilik sakatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Leg Press?

• Lunges Smith Leg Press-a ere osatzen dute, beheko gorputzaren antzeko muskuluetan lan egiten dutelako, baina egonkortasun-entrenamendu elementu bat gehitzen dute, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena.
• Zehalen igoerak Smith Leg Press-en osagarri bikaina dira, beheko hanken muskuluetan zentratzen baitira, batez ere gastroknemioan eta soleoan, beheko gorputzeko entrenamendu zabalagoa eskaintzen baitute.