Sorbalda Stand Yoga Pose

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Bigarren Muskuak: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sarrera hurrengorako Sorbalda Stand Yoga Pose

Shoulder Stand Yoga Pose, Sarvangasana izenez ere ezaguna, odol-zirkulazioa, digestioa eta arnas sistemaren osasuna hobetzen laguntzen duen ariketa onuragarria da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere arreta hobetu, estresa murrizteko eta ongizate orokorra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak jarrera hau praktikatu nahi luke tiroideoaren funtzioa areagotzeko, insomnioa eta nekea arintzeko eta lasaitasun eta lasaitasun sentsazioa sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda Stand Yoga Pose

• Tolestu belaunak eta eraman bularrera, eta, ondoren, altxatu aldakak lurretik, eskuak erabiliz bizkarreko behealdea eusteko.
• Poliki-poliki altxatu hankak eta zuzendu oinak sabairantz, zure gorputza ahalik eta zuzenen mantentzen dela ziurtatuz.
• Eutsi posizio honi 5 eta 10 arnasaldiz, kokotsa bularrean sartuta eta begiak behatzetan mantenduz.
• Askatzeko, astiro-astiro jaitsi hankak eta bizkarrezurra atzera bota ezazu bizkarrezurraren gainean, orno bana aldi berean.

Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda Stand Yoga Pose

• Erabili euskarria: Batez ere hasiberrientzat, garrantzitsua da euskarria erabiltzea lepoa babesteko. Tolestutako manta bat edo yoga-bolster bat erabil dezakezu sorbalden azpian. Zure burua eta lepoa mantatik kanpo eta esterillan egon behar dira. Saihestu burua biratzea jarreran zaudenean, horrek lepoa estutu dezake eta.
• Lerrokatzea: arreta jarri zure gorputzaren lerrokatzeari. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du sorbaldetatik orkatiletaraino. Horrek esan nahi du zure aldakak ez direla oso aurrera edo atzeraegi egon behar. Ohiko akats bat hankak atzerantz uztea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake lepoan.
• Engage Your Core: Engage zure sabeleko muskuluak zure hankak eta aldakak altxatzen laguntzeko. Honek lepoko presioa kenduko dizu

Sorbalda Stand Yoga Pose Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sorbalda Stand Yoga Pose?

Bai, hasiberriek Shoulder Stand Yoga Pose proba dezakete, Sarvangasana izenez ere ezaguna. Hala ere, maila ertaineko jarreratzat hartzen da eta garrantzitsua da zuzen egitea lesioak saihesteko. Hasiberriek ezin hobeto egin beharko lukete jarrera hau yogako irakasle trebatu baten gainbegiratuta. Mantak edo zorroak bezalako atrezzoak erabiltzeak ere lagun diezaieke hasiberriei jarrera hau errazten. Entzun beti gorputzari eta ez bultzatu gehiegi. Osasun-arazoren bat baduzu, kontsultatu zure medikuari ariketa berriak egin aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda Stand Yoga Pose?

• Niralamba Sarvangasana edo euskarririk gabeko sorbalda-zutilua, sorbaldetarako edo besoetarako inolako laguntzarik gabe jarrerari eustea eskatzen duen bertsio zailagoa da.
• Eka Pada Sarvangasana edo hanka bakarreko sorbalda zutik, hanka bat sabairantz luzatzen den aldaera bat da, beste hanka lurrerantz jaisten den bitartean.
• Parsvaika Pada Sarvangasana edo alboko hanka bakarreko sorbalda zutik, hanka bat gora zuzen luzatzen den eta bestea albo batera luzatzen den aldaera bat da.
• Halasana edo Plow Pose, sorbalda zutikaren aldaera bat da, non hankak buruaren gainean jaisten diren, atzean lurra ukituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda Stand Yoga Pose?

• Arrainen jarrera (Matsyasana) Sorbaldaren kontrako jarrera gisa jokatzen du, kontrako muskuluak luzatzen baititu, bularra, eztarria eta sabela barne, gorputzaren oreka sustatuz eta digestioa lagunduz.
• Bridge Pose (Setu Bandhasana) onuragarria da bizkarreko muskuluak indartzen baititu eta bularra eta sorbaldak irekitzen dituelako, hau da, sorbaldarako prestaketa bikaina, estresa eta antsietatea arintzen dituena.