Biratu Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Biratu Push-up
Biratu Push-up gorputzaren goiko indarra hobetzen duen ariketa dinamikoa da, core egonkortasuna hobetzen du eta malgutasun orokorra areagotzen du. Ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, ohiko push-up errutina areagotu nahi dutenentzat. Biratu flexioak zure entrenamenduan sartzeak hainbat gihar talde aldi berean lotzen lagun diezaioke, gorputz-oreka hobea sustatzen eta zure fitness-bidaiari bira zaila gehitzen dio.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biratu Push-up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, muina sartuta eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora, baina hori egiten duzun bitartean, eraman zure pisua ezkerreko eskura, biratu gorputza eskuinera eta altxatu eskuineko eskua zerurantz, alboko oholaren posizioan amaituz.
- Jaitsi eskuineko eskua berriro hasierako posiziora eta errepikatu flexioa, oraingoan zure pisua eskuineko eskura aldatuz eta gorputza ezkerrerantz biratuz, ezkerreko eskua zerurantz altxatuz.
- Jarraitu errepikapen bakoitzean aldeak txandakatzen, ariketa osoan zehar muin estua eta gorputz lerro zuzena mantentzen dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Biratu Push-up
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Biratzean, egin modu motel eta kontrolatuan. Mugimenduaren bidez presaka ibiltzeak forma txarra ekar dezake, eta horrek lesioak eragin ditzake. Gorantz bultzatu ondoren, biratu gorputza alde batera eta luzatu albo bereko besoa sabairantz, gorputzarekin T forma bat osatuz.
- **Saihestu bizkarra arkukatzea**: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra okertu edo arkua uztea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Ariketa osoan zehar zure muskulu nagusiak burutik orpoetaraino lerro zuzen bat mantentzeko.
- **Ez saltatu errotazioa**: Batzuk
Biratu Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Biratu Push-up?
Bai, hasiberriek Biratu Push-up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta oreka maila jakin bat eskatzen baitu. Hasiberriek oinarrizko flexioekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka aldakuntza aurreratuagoak sartu behar dituzte beren errutinan, indarra hobetzen den heinean. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hastapen bati zailegia iruditzen bazaio, ariketa alda dezake belaunetan eginez indar gehiago lortu arte.
Nola Aldatu ohiak dira Biratu Push-up?
- Spiderman Biratu Push-up: bertsio honetan, gorputza lurrera jaisten duzun bitartean, eraman belaun bat ukondoraino alde berean. Atzera bultzatzen duzun bitartean, biratu gorputza alde berera eta luzatu besoa sabairaino.
- One Arm Rotate Push-up: Aldaera aurreratuagoa da, non esku bat lurrean eta bestea zuzen luzatuta egiten duzun flexioa. Gorantz bultzatzen duzun bitartean, biratu gorputza luzatutako besoaren albo batera.
- Oinak altxatuta Biratu Push-up: aldaera honek zure oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar. Bultzada egin eta berriro gora egiten duzun bitartean, biratu gorputza albo batera eta luzatu besoa sabairantz.
- Medikuntza Pilota
Ze ariketa lagungarriak diren Biratu Push-up?
- Mendizaleak: Ariketa honek kardio-fitzioa hobetzeaz gain, Biratu Push-up-en muskulu-talde berdinetan ere lan egiten du, hala nola sorbaldak, trizepsak eta muina, eta horrela indar eta erresistentzia orokorrak hobetzen ditu.
- Dumbbell Rows: Ariketa honek Biratu Push-up-ak osatzen ditu bizkarra eta bizepsa indartuz, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskainiz eta gorputza egonkortzen laguntzen du push-uparen biraketa-mugimenduan.
Erreferentzia-hitzak Biratu Push-up
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Biratu Push-up entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua abdominaletarako
- Biraketa-pultsatze errutina
- Core indartzeko ariketak
- Gorputz-pisuaren biraketa push-up
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Push-up aldaerak nukleoaren indarra lortzeko