Legs-Up The Wall ژست یوگا

• قسمت بدن: کشش.
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به Legs-Up The Wall ژست یوگا

The Legs-Up The Wall Yoga Pose یک حالت یوگای ترمیمی است که به ذهن و بدن اجازه می دهد تا استراحت کنند و استرس و تنش را از بین ببرند. برای تمام سطوح یوگا، به ویژه کسانی که کمردرد، سردرد، بی خوابی یا مشکلات گوارشی دارند، عالی است. با تمرین این حالت، می توانید گردش خون را بهبود ببخشید، پاها و ساق های متورم یا خسته را تسکین دهید، عضلات همسترینگ و پشت گردن را کشش دهید و ذهن را آرام کنید و آن را به یک ورزش عالی برای سلامت کلی تبدیل کنید.

اجرای: آموزش گام به گام Legs-Up The Wall ژست یوگا

• با احتیاط، به پشت دراز بکشید و همزمان پاهای خود را روی دیوار بالا ببرید.
• بدن خود را طوری تنظیم کنید که باسن تا حد امکان به دیوار نزدیک شود و پشت و سرتان به راحتی روی زمین قرار گیرند.
• بازوهای خود را به سمت پهلوهای خود قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد، بدن خود را شل کنید و عمیق نفس بکشید و پاهای خود را نسبتا صاف نگه دارید.
• این حالت را به مدت 5 تا 15 دقیقه نگه دارید، سپس به آرامی پاهای خود را به سمت دیوار بلغزانید، به پهلو بغلتانید و به آرامی بلند شوید.

نکات اجرا Legs-Up The Wall ژست یوگا

• باسن خود را حمایت کنید: برای جلوگیری از ناراحتی در ناحیه کمر، ایده خوبی است که برای حمایت، یک پتوی تا شده یا تکیه گاه زیر باسن خود قرار دهید. این همچنین به ترمیم و آرامش بیشتر ژست کمک می کند.
• پاهای خود را آرام نگه دارید: یک اشتباه رایج این است که پاها را منقبض کنید یا سعی کنید آنها را به شدت صاف نگه دارید. اجازه دهید پاهایتان شل شوند و در صورت نیاز کمی خم شوند. این به شما کمک می کند ژست را برای مدت طولانی تری نگه دارید و بیشترین سود را از آن ببرید.
• نفس عمیق بکشید: نفس عمیق و آهسته در این حالت کلیدی است. به آرامش بدن شما کمک می کند

Legs-Up The Wall ژست یوگا سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند Legs-Up The Wall ژست یوگا?

بله، مبتدیان قطعا می توانند ژست یوگای Legs-Up-The-Wall را انجام دهند که به ویپاریتا کارانی نیز معروف است. این ژست در واقع برای مبتدیان ایده آل است زیرا اجرای آن نسبتاً آسان است و مزایای زیادی از جمله کاهش تنش در پاها، پاها و کمر دارد. با این حال، مانند هر ورزش دیگری، مهم است که مبتدیان با دقت به آن نزدیک شوند و به بدن خود گوش دهند. اگر احساس ناراحتی کردند، باید از حالت خارج شوند. همیشه ایده خوبی است که ژست های جدید یوگا را تحت راهنمایی یک مربی معتبر یوگا یاد بگیرید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Legs-Up The Wall ژست یوگا?

• ژست پاهای پهن-بالای دیوار: در این تغییر، شما پاهای خود را در حالی که روی دیوار قرار گرفته اند، از هم باز می کنید و قسمت داخلی ران و باسن را کشیده می کنید.
• ژست پاهای پیچ خورده به بالای دیوار: این حالت شامل عبور یک پا بر روی پای دیگر در حالی که آنها از دیوار بالا هستند، ایجاد یک پیچ و تاب و کشش ملایم به قسمت پایین کمر و باسن است.
• حالت نیمه پاها به بالای دیوار: برای این تغییر، یک پا روی دیوار باقی می ماند در حالی که پای دیگر در زانو خم می شود و پا روی زمین قرار می گیرد و کشش متفاوتی را به همسترینگ ارائه می دهد.
• ژست پاهای خم شده به بالای دیوار: در این تغییر، هر دو زانو خم شده و پاها صاف روی دیوار هستند که می تواند به تسکین کمک کند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Legs-Up The Wall ژست یوگا?

• ژست کبوتر یک مکمل عالی برای پوز Legs-Up The Wall است زیرا باسن و ران ها را عمیقاً کش می دهد که می تواند به افزایش انعطاف پذیری و تحرک در این نواحی کمک کند و مزایایی را که از وارونگی حالت Legs-Up The Wall بدست می آورید بهبود بخشد. .
• Bridge Pose یکی دیگر از تمرینات مفید است که مکمل پوز Legs-Up The Wall است، زیرا عضلات پایین کمر و لگن را که در حالت Legs-Up The Wall درگیر می شوند، تقویت می کند، بنابراین توانایی شما را برای نگه داشتن این حالت برای مدت طولانی تری بهبود می بخشد.