اسکات پاشنه بلند هالتر
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات پاشنه بلند هالتر
اسکوات پاشنه بلند هالتر یک تمرین تمرینی قدرتی موثر است که عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ را هدف قرار می دهد و در عین حال تعادل و ثبات را نیز بهبود می بخشد. این برای ورزشکاران، بدنسازان یا هر کسی که به دنبال افزایش قدرت و انعطاف پذیری پایین بدن است عالی است. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در روتین خود بگنجانند زیرا به بهبود وضعیت بدنی، افزایش عملکرد ورزشی و ارتقاء رشد عضلات در پایین تنه کمک می کند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات پاشنه بلند هالتر
- خود را زیر هالتر قرار دهید، آن را در قسمت بالای کمر و شانه های خود قرار دهید، سپس هالتر را با فشار دادن پاها به بالا و صاف کردن نیم تنه از روی قفسه بلند کنید.
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و سینه خود را بالا نگه دارید، سپس بدن خود را به آرامی با خم کردن زانوها پایین بیاورید تا جایی که ران ها موازی زمین شوند، در حالی که زانوها را در یک راستا با پاهای خود نگه دارید.
- برای لحظه ای در انتهای اسکات مکث کنید، سپس پاشنه های خود را فشار دهید تا بدن خود را به حالت اولیه برگردانید و پاها و باسن خود را صاف کنید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس هالتر را با دقت دوباره روی قفسه اسکات قرار دهید.
نکات اجرا اسکات پاشنه بلند هالتر
- فرم مناسب: با خم کردن باسن به عقب در حالی که اجازه میدهید زانوهایتان به سمت جلو بیایند، به حالت اسکات بنشینید. سینه و سر خود را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید. یکی از اشتباهات رایج گرد کردن کمر است که می تواند منجر به آسیب شود. ران های شما باید در حالت پایین موازی با زمین باشد.
- حرکت کنترل شده: مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. از اشتباه افتادن خیلی سریع که می تواند منجر به از دست دادن کنترل و صدمات احتمالی شود، اجتناب کنید. پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید و حرکت را صاف و ثابت نگه دارید.
- تنظیم زانو: در طول تمرین زانوهای خود را در یک راستا با پای خود نگه دارید.
اسکات پاشنه بلند هالتر سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکات پاشنه بلند هالتر?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اسکات پاشنه بلند با هالتر را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا فرد باتجربه در ابتدا شما را در تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر ورزشی بدن خود را گرم کنید و بعد از آن سرد شوید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات پاشنه بلند هالتر?
- اسکوات پاشنه بلند Kettlebell: این تغییر شامل نگه داشتن کتل بل در جلوی سینه با هر دو دست است، در حالی که پاشنه های شما بالا است.
- اسکات پاشنه بلند جلویی هالتر: در این تغییر، هالتر در جلوی بدن شما در ارتفاع شانه قرار می گیرد، نه پشت گردن.
- اسکات پاشنه بلند با جام: این کار با نگه داشتن یک دمبل یا کتل بل نزدیک به سینه و در حالی که پاشنه هایتان بالا است انجام می شود.
- اسکوات پاشنه بلند با وزن بدن: این تغییر شامل وزنه های اضافی نیست، شما فقط از وزن بدن خود برای مقاومت استفاده می کنید در حالی که پاشنه هایتان بالا است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات پاشنه بلند هالتر?
- Deadlifts: Deadlifts مکمل اسکوات پاشنه بلند با هالتر با هدف قرار دادن ماهیچه های زنجیره خلفی از جمله همسترینگ و باسن است و در صورت ترکیب با اسکات یک تمرین جامع پایین تنه را ارائه می دهد.
- بالا بردن ساق پا: این ها به طور خاص عضلات ساق پا را هدف قرار می دهند که در حین اسکات پاشنه بلند درگیر می شوند، در نتیجه ثبات و قدرت در ساق پا را بهبود می بخشند و به شکل بهتر اسکات کمک می کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات پاشنه بلند هالتر
- اسکات هالتر با بالا بردن پاشنه
- تمرین ران با هالتر
- تمرین اسکات پاشنه بلند
- آموزش هالتر برای ران
- چمباتمه زدن با هالتر برای افزایش عضله
- اسکات هالتر پاشنه بلند
- تمرینات قدرتی ران با هالتر
- اسکات با هالتر برای تمرین پا
- تمرین هالتر برای عضلات ران
- تکنیک اسکات با پاشنه بلند و هالتر