هالتر قدرت پاکسازی از بلوک
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به هالتر قدرت پاکسازی از بلوک
هالتر پاور Clean from Blocks یک تمرین قدرتی است که قسمت پایین تنه، بالاتنه و مرکز بدن را هدف قرار می دهد و قدرت، سرعت و هماهنگی را افزایش می دهد. این برای ورزشکاران، وزنه برداران یا علاقه مندان به تناسب اندام ایده آل است که به دنبال بهبود قدرت انفجاری و عملکرد کلی ورزشی خود هستند. افراد میخواهند این تمرین را برای افزایش ظرفیت وزنهبرداری خود، تقویت عضلهسازی و بهبود تناسب اندام برای کارهای روزانه یا ورزش انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام هالتر قدرت پاکسازی از بلوک
- در حالی که دستهایتان کمی بیشتر از عرض شانه بازتر است، هالتر را بگیرید، زانوهایتان را کمی خم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید و مطمئن شوید که شانههایتان بالای میله قرار دارند و سینهتان بالا است.
- حرکت را با کشش انفجاری باسن و زانوها، همزمان کشیدن هالتر تا شانههای خود شروع کنید، و میله را تا حد ممکن نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- همانطور که هالتر به ارتفاع شانه می رسد، به سرعت با خم کردن زانوها و باسن خود به زیر میله بیفتید، هالتر را در جلوی شانه های خود بگیرید و آرنج های خود را به سمت جلو و بالا ببرید.
- صاف بایستید تا حرکت کامل شود، سپس هالتر را با احتیاط دوباره روی بلوک ها پایین بیاورید تا برای تکرار بعدی آماده شوید.
نکات اجرا هالتر قدرت پاکسازی از بلوک
- موضع صحیح: پاهای شما باید به اندازه عرض باسن از هم باز باشند و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشد. چنگ شما روی هالتر باید کمی بازتر از عرض شانه باشد. یک اشتباه رایج این است که حالت خیلی باریک یا خیلی پهن داشته باشید که می تواند بر تعادل و کارایی بالابر شما تأثیر بگذارد.
- تکنیک صحیح بلند کردن: هنگام بلند کردن هالتر، کمر خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید. برای شروع لیفت از پاشنه های خود عبور دهید و از باسن و پاهای خود برای تولید نیرو استفاده کنید. همانطور که هالتر به باسن شما می رسد، باسن و زانوهای خود را به طور انفجاری دراز کنید
هالتر قدرت پاکسازی از بلوک سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند هالتر قدرت پاکسازی از بلوک?
بله، مبتدیان می توانند تمرین هالتر پاور کلین از بلوک را انجام دهند، اما یادگیری فرم و تکنیک صحیح برای جلوگیری از آسیب ضروری است. این یک حرکت پیچیده است که نیاز به هماهنگی، قدرت و قدرت دارد. مبتدیان باید با وزنه های سبک تر شروع کنند و به تدریج افزایش دهند و با ورزش راحت تر شوند. به شدت توصیه می شود که یک مربی یا مربی شخصی در مراحل اولیه یادگیری این تمرین نظارت و راهنمایی کند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای هالتر قدرت پاکسازی از بلوک?
- High Block Power Clean: در این تغییر، هالتر بر روی بلوکهایی که درست بالای زانو قرار دارند شروع میشود و به بالابر اجازه میدهد تا روی فاز کششی و گیره انفجاری تمرکز کند.
- پاکسازی کم بلوک: هالتر روی بلوک هایی که در زیر زانو قرار دارند شروع می شود، که دامنه حرکت را افزایش می دهد و اولین کشش را به چالش می کشد.
- Power Clean from Deficit: این تغییر شامل ایستادن بر روی یک سکوی برجسته است که دامنه حرکت را افزایش می دهد و کشش اولیه از زمین را به چالش می کشد.
- No Feet Power Clean: بالابر بدون حرکت دادن پاها از کف به موقعیت گیر در این تغییر، با تمرکز بر بهبود کشش زیر میله و فاز گیر، تمیز کردن قدرت را انجام می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای هالتر قدرت پاکسازی از بلوک?
- پرسهای فشاری همچنین میتوانند عملکرد شما را در Barbell Power Clean from Blocks افزایش دهند، زیرا بر روی ایجاد قدرت انفجاری در شانهها و بازوهای شما کار میکنند، که برای بلند کردن و گرفتن کارآمد هالتر ضروری است.
- Deadlifts یکی دیگر از تمرینات مفید است، زیرا آنها بر روی بهبود قدرت و قدرت کلی شما تمرکز می کنند، به ویژه در پشت و پاها، که گروه های عضلانی کلیدی هستند که در مرحله بلند کردن پاور کلین استفاده می شوند.
کلمات کلیدی مرتبط برای هالتر قدرت پاکسازی از بلوک
- تکنیک هالتر پاور کلین
- تمرینات وزنه برداری
- آموزش Power Clean from Blocks
- تمرینات قدرتی با هالتر
- تمرینات هالتر برای وزنه برداران
- تمرینات پیشرفته هالتر
- دستورالعمل های Power Clean from Blocks
- بهبود مهارت های وزنه برداری
- تمرین هالتر پاور کلین
- روال تمرین برای وزنه برداران