هالتر نشسته برادفورد راکی پرس
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به هالتر نشسته برادفورد راکی پرس
هالتر برادفورد راکی پرس یک تمرین چالش برانگیز برای بالاتنه است که در درجه اول شانه ها را هدف قرار می دهد و در عین حال عضلات سه سر و قسمت بالایی پشت را نیز درگیر می کند. این تمرین برای علاقه مندان به تناسب اندام متوسط تا پیشرفته که به دنبال افزایش قدرت، ثبات و استقامت عضلانی شانه هستند مناسب است. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا قدرت کلی بالاتنه خود را بهبود بخشند، عملکرد ورزشی خود را افزایش دهند یا به رژیم تمرینی خود تنوع دهند.
اجرای: آموزش گام به گام هالتر نشسته برادفورد راکی پرس
- هالتر را به سمت بالا و بالای سر خود فشار دهید، تا زمانی که هالتر پشت سر شما قرار گیرد و بازوهای شما کاملاً دراز شوند.
- هالتر را پایین بیاورید تا در پشت گردنتان قرار گیرد و مطمئن شوید که آرنج هایتان را نزدیک بدن و کمرتان را صاف نگه دارید.
- هالتر را به سمت بالا و بالای سر خود فشار دهید تا در قسمت جلوی بدن قرار گیرد و بازوهای شما کاملاً دراز شوند.
- در نهایت هالتر را تا سینه پایین بیاورید تا یک تکرار کامل شود و حرکت را برای تعداد ست ها و تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا هالتر نشسته برادفورد راکی پرس
- گرفتن صحیح: هنگام گرفتن هالتر، دست های شما باید کمی بیشتر از عرض شانه باز باشد. کف دست شما باید رو به جلو باشد و آرنج باید حدود 90 درجه خم شود. این گیره دامنه کامل حرکت را امکان پذیر می کند و به جلوگیری از آسیب دیدگی مچ دست یا شانه کمک می کند.
- حرکات کنترل شده: از عجله در انجام حرکات خودداری کنید. هالتر را به آرامی پشت سر خود پایین بیاورید، سپس آن را به حالت کنترل شده به حالت اولیه برگردانید. این اطمینان حاصل می کند که عضلات شما به طور کامل در طول تمرین درگیر هستند.
- اجتناب از اضافه بار: یک اشتباه رایج استفاده از وزن زیاد است. با یک هالتر سبک تر شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید تا با تمرین راحت تر شوید. اضافه بار می تواند
هالتر نشسته برادفورد راکی پرس سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند هالتر نشسته برادفورد راکی پرس?
بله، مبتدیان می توانند تمرین هالتر برادفورد راکی پرس را به صورت نشسته انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید. همچنین توصیه می شود که در چند بار اول از یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب نظارت داشته باشید تا از صحیح بودن تکنیک مطمئن شوید. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر ورزشی بدن خود را گرم کنید و بعد از آن سرد شوید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای هالتر نشسته برادفورد راکی پرس?
- هالتر ایستاده برادفورد راکی پرس: به جای نشستن، این تغییر به صورت ایستاده انجام می شود که برای ثبات و تعادل، هسته را بیشتر درگیر می کند.
- دستگاه Smith Machine Seated Bradford Rocky Press: این تنوع از دستگاه اسمیت استفاده می کند که ثبات را فراهم می کند و به شما امکان می دهد بیشتر روی حرکت فشار تمرکز کنید.
- Kettlebell Seated Bradford Rocky Press: به جای هالتر، این تنوع از کتل بل استفاده می کند که به دلیل توزیع وزن متفاوت می تواند چالشی منحصر به فرد ایجاد کند.
- Resistance Band Seated Bradford Rocky Press: این تنوع به جای وزنه از نوارهای مقاومتی استفاده می کند که می تواند گزینه خوبی برای کسانی که مشکلات مفصلی دارند یا برای کسانی که می خواهند روی استقامت عضلانی تمرکز کنند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای هالتر نشسته برادفورد راکی پرس?
- بالا بردن جانبی: بالا بردن جانبی به طور خاص سر جانبی دلتوئیدها را هدف قرار می دهد، که در طول پرس برادفورد راکی برادفورد نشسته نیز انجام می شود. با جداسازی این عضله، می توانید به تعادل قدرت و رشد شانه های خود کمک کنید و عملکرد خود را در برادفورد راکی پرس بهبود بخشید.
- ردیف های عمودی: ردیف های عمودی روی عضلات دلتوئید و ذوزنقه که عضلات ثانویه ای هستند که در پرس هالتر نشسته برادفورد راکی استفاده می شوند، کار می کنند. تقویت این عضلات می تواند به بهبود فرم و ثبات شما در حین پرس کمک کند، به طور بالقوه اثربخشی تمرین را افزایش داده و خطر آسیب را کاهش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای هالتر نشسته برادفورد راکی پرس
- ورزش شانه هالتر
- تمرین پرس برادفورد راکی
- پرس شانه نشسته با هالتر
- پرس باربل برادفورد
- تمرین شانه راکی پرس
- تمرینات قدرتی برای شانه ها
- تمرین هالتر برای عضلات شانه
- تکنیک پرس برادفورد راکی نشسته
- چگونه می توان با هالتر نشسته برادفورد راکی پرس انجام داد
- تمرین با هالتر برای شانه های قوی