هالتر ایستاده برادفورد پرس
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به هالتر ایستاده برادفورد پرس
هالتر ایستاده برادفورد پرس یک تمرین قدرتی است که در درجه اول شانه ها را هدف قرار می دهد و در عین حال قسمت بالای کمر و بازوها را نیز درگیر می کند. برای وزنه برداران، ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام که می خواهند تحرک شانه، قدرت و تعریف عضلانی خود را بهبود بخشند، ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روتین می تواند قدرت کلی بالاتنه شما را افزایش دهد، عملکرد بلند کردن بدن شما را بهبود ببخشد و به اندامی خوب کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام هالتر ایستاده برادفورد پرس
- تمرین را با فشار دادن هالتر به سمت بالا و کمی عقب شروع کنید و آن را روی سر و پشت گردن خود حرکت دهید.
- هالتر را پایین بیاورید تا روی پشت شانه های شما قرار گیرد.
- سپس هالتر را به سمت بالا و بالای سر خود فشار دهید و آن را به حالت اولیه در مقابل بدن خود برگردانید.
- این مراحل را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، و مطمئن شوید که در طول تمرین، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کرده و کمر خود را صاف نگه دارید.
نکات اجرا هالتر ایستاده برادفورد پرس
- **حرکت صحیح**: برخلاف پرس های سنتی بالای سر، پرس برادفورد شامل حرکت هالتر از جلوی شانه ها به عقب و سپس برگشت به جلو است. این باید یک حرکت صاف و کنترل شده باشد. از تکان دادن یا استفاده از حرکت برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
- **از کشش بیش از حد اجتناب کنید**: یک اشتباه رایج این است که دست ها را به طور کامل در بالای حرکت دراز کنید. این می تواند فشار غیر ضروری را به مفاصل شانه شما وارد کند. در عوض، در بالای حرکت، کمی خمیدگی در آرنج خود داشته باشید.
- **مراقب گردن خود باشید**: وقتی هالتر را به پشت شانه های خود می برید، مراقب باشید که به گردن خود ضربه نزنید. می توان با نگه داشتن سر کمی به سمت جلو و چانه خود از این امر جلوگیری کرد.
هالتر ایستاده برادفورد پرس سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند هالتر ایستاده برادفورد پرس?
بله ، مبتدیان می توانند تمرینات مطبوعاتی برادفورد را با هالتر ایستاده انجام دهند ، اما مهم است که با یک وزن سبک شروع کنید تا شکل صحیح را تسلط داشته و از آسیب دیدن خودداری کنید. این تمرین منحصر به فرد است و ممکن است به هماهنگی بیشتری نسبت به پرس های سنتی نیاز داشته باشد. همیشه توصیه می شود زمانی که شروع به کار می کنید، یک متخصص تناسب اندام شما را در این فرآیند راهنمایی کند. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از هر ورزش بدن خود را گرم کنید و به بدن خود گوش دهید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای هالتر ایستاده برادفورد پرس?
- پرس برادفورد نشسته: این تغییر هنگام نشستن روی نیمکت انجام میشود که حمایت بیشتری از پشت را فراهم میکند و به جداسازی عضلات شانه کمک میکند.
- اسمیت ماشین برادفورد پرس: این تغییر از دستگاه اسمیت استفاده میکند که مسیر حرکت ثابتی را ارائه میدهد و میتواند گزینه ایمنتری برای کسانی باشد که تازه وارد تمرین شدهاند یا مشکلات شانه دارند.
- باند مقاومتی برادفورد پرس: این تنوع به جای هالتر از نوار مقاومتی استفاده می کند که می تواند گزینه قابل حمل و مقرون به صرفه تری باشد و همچنین کشش ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند.
- پرس Kettlebell Bradford: این تنوع از کتل بل استفاده می کند که به دلیل شکل و توزیع وزن منحصر به فرد خود می تواند تعادل و ثبات شما را بیش از یک هالتر یا دمبل به چالش بکشد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای هالتر ایستاده برادفورد پرس?
- بالا بردن جانبی: بالا بردن هالتر ایستاده برادفورد پرس را با هدف قرار دادن دلتوئیدهای جانبی، یک گروه عضلانی که تمرکز اصلی در طول پرس برادفورد نیست، تکمیل میکند و در نتیجه یک تمرین خوب گرد شانه را تضمین میکند.
- ردیف های عمودی: ردیف های عمودی مکمل هالتر ایستاده برادفورد پرس هستند زیرا هم دلتوئید جلو و هم میانی را هدف قرار می دهند و همچنین عضلات ذوزنقه و عضله دوسر را درگیر می کنند، بنابراین تمرین جامع تری برای بالاتنه ارائه می دهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای هالتر ایستاده برادفورد پرس
- ورزش شانه هالتر
- تمرین پرس برادفورد
- پرس هالتر ایستاده
- ورزش تقویت شانه
- تکنیک پرس باربل برادفورد
- تمرین عضله سازی شانه
- ورزش بدنسازی برای شانه ها
- پرس ایستاده برادفورد با هالتر
- ورزش هالتر برای تقویت شانه
- تمرین با هالتر بالاتنه