اسکات هالتر - زانو - وضعیت وسط

تمرینات مرتبط:

ددلیفت - باسن

اسکات هالتر - باسن

Deadlift - برگشت

هالتر استپ بالا

حرکت هالتر پاور

اسکات هک هالتر

اسکات قفسه سینه StrongMan جلو

StrongMan Deadlift

StrongMan Apollons Axle

قدم زدن کشاورزان هالتر مرد قوی

معرفی به اسکات هالتر - زانو - وضعیت وسط

وضعیت اسکوات هالتر - زانو - وسط یک تمرین تمرینی قدرتی بسیار موثر است که عمدتاً عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را هدف قرار می دهد، در حالی که هسته مرکزی را درگیر می کند و تعادل کلی را بهبود می بخشد. این تمرین به دلیل شدت قابل تغییر بر اساس وزن مورد استفاده برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته مناسب است. مردم می خواهند این تمرین را برای افزایش قدرت پایین بدن، بهبود تون عضلانی و افزایش تناسب اندام انجام دهند که می تواند به فعالیت های روزانه و عملکرد ورزشی کمک کند.

اجرای: آموزش گام به گام اسکات هالتر - زانو - وضعیت وسط

• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون قرار دهید و مطمئن شوید که پشت شما صاف، سینه به سمت بالا است و چشم ها به جلو نگاه می کنند. این موقعیت شروع یا "وسط" شماست.
• اسکات را با خم کردن زانوها و باسن، پایین آوردن بدن به گونه ای که گویی روی صندلی نشسته اید، پشت خود را صاف نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان از انگشتان پا عبور نمی کنند، شروع کنید.
• به پایین آوردن خود ادامه دهید تا زمانی که ران‌هایتان موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پیش بروید، مطمئن شوید که زانوهایتان در یک راستا با پاهایتان قرار دارند.
• از پاشنه های خود به عقب فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید، فرم خود را حفظ کنید و اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان به سمت داخل خم نمی شوند، یک بار تمرین را کامل کنید.

نکات اجرا اسکات هالتر - زانو - وضعیت وسط

• حرکات خود را کنترل کنید: هنگامی که شروع به چمباتمه زدن می کنید، باسن خود را به عقب فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید انگار که روی صندلی نشسته اید. زانوهای خود را در یک راستا با پاهای خود نگه دارید و از اجازه دادن به آنها به سمت داخل غار نگیرید، یک اشتباه رایج که می تواند منجر به آسیب شود. تنه خود را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
• عمق اسکات: بدن خود را پایین بیاورید تا جایی که ران هایتان حداقل موازی با زمین باشد. کم عمق رفتن روی اسکات یک اشتباه رایج است که اثربخشی تمرین را کاهش می دهد. با این حال، اگر شکل شما را به خطر می‌اندازد یا باعث ناراحتی می‌شود، خودتان را مجبور به اسکات عمیق‌تر نکنید.
• فشار از طریق پاشنه های خود: همانطور که به سمت شروع حرکت می کنید

کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات هالتر - زانو - وضعیت وسط

• اسکات هالتر برای ران ها
• ورزش اسکوات در موقعیت میانی
• تمرین ران هالتر
• تمرینات قدرتی برای ران
• چمباتمه زدن با هالتر
• ورزش هالتر برای عضلات پا
• اسکات زانو در وضعیت وسط
• تمرین بدنسازی برای ران ها
• ورزش اسکوات وزنه برداری
• تمرین اسکات پا با هالتر