کابل یک بازوی جانبی خم شده
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل یک بازوی جانبی خم شده
Cable One Arm Lateral Bent-over یک تمرین بسیار موثر است که عضلات پشت، به ویژه عضلات پشتی را هدف قرار می دهد، در حالی که هسته مرکزی را درگیر می کند و تعادل کلی بدن را بهبود می بخشد. این یک تمرین ایده آل برای افرادی در تمام سطوح تناسب اندام است که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی خود هستند. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند به بهبود وضعیت بدنی شما، ارتقای بازده حرکتی بهتر در فعالیت های روزانه و کمک به یک رژیم تناسب اندام کامل و کاربردی کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل یک بازوی جانبی خم شده
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، کمی زانوها را خم کنید و در کمر به جلو خم شوید تا نیم تنه تقریباً موازی با زمین باشد.
- دسته را با دست مخالف دستگاه کابل بگیرید، کف دست رو به پایین و بازو کاملاً به سمت زمین کشیده شود.
- بازوی خود را کمی خم نگه دارید، دسته را به سمت بالا و بیرون بکشید تا در ارتفاع شانه قرار گیرد و روی فشار دادن تیغه شانه تمرکز کنید.
- دسته را به صورت کنترل شده به حالت اولیه برگردانید و یک تکرار را کامل کنید. به خاطر داشته باشید که تمرین را با هر دو دست انجام دهید تا یک تمرین متعادل داشته باشید.
نکات اجرا کابل یک بازوی جانبی خم شده
- وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید: کمی از باسن خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید. این وضعیت برای هدف قرار دادن عضلات مناسب و جلوگیری از هر گونه آسیب کمر بسیار مهم است. یک اشتباه رایج گرد کردن کمر است که می تواند منجر به آسیب دیدگی و تمرینات کمتر موثر شود.
- حرکت کنترل شده: کابل را به سمت بیرون بکشید تا بازوی شما با زمین موازی شود. مطمئن شوید که این حرکت را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید. از حرکات تند یا تند خودداری کنید زیرا ممکن است منجر به کشیدگی یا آسیب عضلانی شود.
- بازوی خود را صاف نگه دارید: بازوی شما باید صاف باشد اما در آرنج قفل نشود. این اطمینان حاصل می کند که تنش روی عضلات صحیح قرار می گیرد. یک اشتباه رایج خم کردن آرنج است که می تواند تمرکز را از بین ببرد
کابل یک بازوی جانبی خم شده سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کابل یک بازوی جانبی خم شده?
بله، مبتدیان می توانند تمرین خمیده جانبی Cable One Arm را انجام دهند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب، به ویژه برای مبتدیان، بسیار مهم است. این مفید خواهد بود که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب ابتدا تمرین را نشان دهد. همچنین، مبتدیان باید با وزنه سبک تر شروع کنند تا مطمئن شوند که می توانند حرکت را تحمل کنند، قبل از اینکه به تدریج وزنه را افزایش دهند، زیرا قدرت آنها بهبود می یابد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل یک بازوی جانبی خم شده?
- باند مقاومتی One Arm Lateral Bent-over: این نسخه به جای کابل از بند مقاومتی استفاده می کند که آن را به گزینه ای عالی برای تمرینات خانگی یا زمانی که به دستگاه کابلی دسترسی ندارید تبدیل می کند.
- هالتر خم شده جانبی یک بازو: این تغییر شامل استفاده از هالتر است که می تواند به افزایش سطح سختی و درگیر شدن گروه های مختلف عضلانی کمک کند.
- Kettlebell One Arm Lateral Bent-over: این نسخه از کتل بل استفاده می کند که نوع متفاوتی از مقاومت را ارائه می دهد و به طور بالقوه ماهیچه ها را به روشی جدید درگیر می کند.
- Bodyweight One Arm Lateral Bent-over: این نسخه به هیچ وجه نیازی به تجهیزات ندارد و برای مقاومت صرفاً به وزن بدن شما متکی است، که آن را گزینه خوبی برای مبتدیان یا کسانی است که می خواهند روی فرم و تکنیک تمرکز کنند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل یک بازوی جانبی خم شده?
- کشش صورت کابلی: کشش صورت کابلی مکمل خم شده جانبی یک بازوی کابل است زیرا هر دو از یک ماشین کابلی برای درگیر شدن با ماهیچه های بالای بدن استفاده می کنند، با کشش صورت به طور خاص دلتوئیدهای عقب و ذوزنقه فوقانی را هدف قرار می دهند و به ثبات و استحکام کلی شانه کمک می کنند. .
- ردیفهای هالتر خمشده: ردیفهای هالتر خمشده مکمل خوبی برای خمکردن جانبی یک بازو با کابل هستند زیرا هر دو تمرین بر روی گروههای ماهیچهای مشابه در پشت، از جمله لوزیها، لاتها و تلهها تمرکز میکنند، بنابراین یک حالت جامع ارائه میدهند. تمرین برای عضلات پشت
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل یک بازوی جانبی خم شده
- Cable One Arm Lateral Exercise
- تمرین قفسه سینه با کابل
- افزایش جانبی خمیده
- ورزش قفسه سینه با کابل تک بازو
- تمرین قفسه سینه با ماشین کابلی
- بلند کردن جانبی کابل یک بازو
- ورزش سینه کابلی
- تمرین قفسه سینه با کابل خم شده
- تمرین کابل جانبی تک بازویی
- تمرين قفسه سينه جانبي يك بازو با ماشين كابلي