دستگیره بستن هالتر EZ Curl
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دستگیره بستن هالتر EZ Curl
EZ Barbell Close Grip Curl یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار می دهد و مزایای ثانویه برای شانه ها و پشت دارد. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ایده آل است، در مقایسه با هالتر مستقیم سنتی، گرفتن راحت تری را ارائه می دهد و فشار روی مچ دست را کاهش می دهد. افراد میخواهند این تمرین را برای بهبود تعریف عضلانی، افزایش قدرت گرفتن و حالت کلی بالاتنه در رژیم خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام دستگیره بستن هالتر EZ Curl
- در حالی که بازوهای خود را ثابت نگه داشته اید، وزنه ها را در حالی که عضله دوسر را منقبض می کنید در حالی که نفس خود را بیرون می دهید، بچرخانید. فقط ساعد شما باید حرکت کند. حرکت را ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد.
- در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، برای یک ثانیه وضعیت منقبض را حفظ کنید.
- به آرامی شروع به بازگرداندن میله به موقعیت اولیه در حین تنفس کنید.
- این روند را برای مقدار توصیه شده تکرار تکرار کنید.
نکات اجرا دستگیره بستن هالتر EZ Curl
- **موقعیت آرنج **: آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و اجازه ندهید که بیرون بیاید. این برای هدف گیری صحیح عضله دوسر بسیار مهم است. همچنین، هنگام پیچیدن میله، مطمئن شوید که آرنج شما به سمت جلو حرکت نمی کند. این یک اشتباه رایج است که می تواند بار را از عضله دوسر به شانه ها و پشت منتقل کند.
- **حرکت کنترل شده**: از تاب خوردن یا استفاده از پشت برای بلند کردن وزنه خودداری کنید. این یک اشتباه رایج است و می تواند منجر به کشیدگی کمر یا آسیب شود. حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد و بر روی انقباض عضلانی متمرکز شود نه بر وزنه هایی که بلند می شوند.
- ** دامنه کامل حرکت **: مطمئن شوید که از یک محدوده کامل استفاده می کنید
دستگیره بستن هالتر EZ Curl سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند دستگیره بستن هالتر EZ Curl?
بله، مبتدیان می توانند تمرین EZ Barbell Close Grip Curl را انجام دهند. با این حال، برای مبتدیان مهم است که با وزن کمتر شروع کنند تا مطمئن شوند که از فرم صحیح استفاده می کنند و از آسیب جلوگیری می کنند. برای اطمینان از انجام صحیح تمرین، داشتن یک مربی شخصی یا نظارت بر ورزشکاران مجرب نیز مفید است. مانند هر ورزش دیگری، افزایش تدریجی وزن با بهبود قدرت بسیار مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دستگیره بستن هالتر EZ Curl?
- حلقه هالتر نشسته EZ: در این تغییر، روی یک نیمکت می نشینید و هالتر را در دستان خود دارید و آن را به سمت سینه خود می پیچید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه می دارید.
- هالتر شیب دار EZ: در اینجا، روی یک نیمکت شیبدار دراز می کشید و هالتر را به سمت سینه خود می پیچید و دوباره آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه می دارید.
- Preacher EZ Barbell Curl: برای این تغییر، شما از یک نیمکت واعظ استفاده می کنید تا عضله دوسر خود را در حالی که هالتر را به سمت قفسه سینه خود می پیچید، جدا کنید.
- Concentration EZ Barbell Curl: این تغییر شامل نشستن روی نیمکت با پاهای باز، کمی به جلو خم شدن و پیچیدن هالتر به سمت سینه است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دستگیره بستن هالتر EZ Curl?
- فرهای چکشی: اینها مکمل فوق العاده ای برای EZ Barbell Close Grip Curl هستند، زیرا روی عضلات دوسر بازو نیز کار می کنند، اما از زاویه ای متفاوت، در نتیجه رشد همه جانبه عضلات دوسر را تضمین می کنند و از عدم تعادل عضلانی جلوگیری می کنند.
- فشار-آپ: فشار-آپ یک ورزش عالی با وزن بدن است که روی قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر بازو کار می کند. آنها مکمل EZ Barbell Close Grip Curl با ارائه یک تمرین کامل برای بالاتنه، افزایش قدرت و استقامت کلی هستند.
کلمات کلیدی مرتبط برای دستگیره بستن هالتر EZ Curl
- ورزش دو سر بازو هالتر EZ
- Close Grip Curl Workout
- تونینگ بازو با هالتر EZ
- تکنیک حلقه کردن هالتر EZ
- تمرینات تقویتی عضلات دوسر بازو
- تمرین EZ هالتر بازو
- Close Grip Bicep Curl
- تمرینات هالتر EZ برای بازوها
- حلقه هالتر EZ برای عضلات دوسر بازو
- ساختمان Bicep با هالتر EZ.