EZ-هلتر ایستاده دسته عریض دو سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به EZ-هلتر ایستاده دسته عریض دو سر بازو
EZ-Harbell Standing Wide Grip Biceps Curl یک تمرین تمرینی قدرتی است که به طور خاص اندازه و استقامت عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار داده و افزایش می دهد. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ایده آل است زیرا به بهبود قدرت بالاتنه و تعریف عضلات کمک می کند. افراد مایلند این تمرین را برای تقویت قدرت بازوی خود، بهبود قابلیت های بلند کردن و دستیابی به ظاهری خوش تراش بالاتنه انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام EZ-هلتر ایستاده دسته عریض دو سر بازو
- آرنج های خود را همیشه نزدیک به بالاتنه نگه دارید و بدون حرکت دادن بازوها، وزنه ها را در حالی که عضله دوسر را منقبض می کنید، بچرخانید.
- به بالا بردن وزنه ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد.
- در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، موقعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید.
- به آرامی شروع به بازگرداندن میله به حالت اولیه در حین نفس کشیدن کنید، و اطمینان حاصل کنید که حرکت را کنترل کرده و اجازه ندهید وزن به سرعت کاهش یابد.
نکات اجرا EZ-هلتر ایستاده دسته عریض دو سر بازو
- حفظ وضعیت بدن: مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را نزدیک بدن خود در طول تمرین نگه دارید. خم شدن به عقب یا چرخاندن میله برای بلند کردن آن از اشتباهات رایجی است که می تواند منجر به کشیدگی کمر یا آسیب شود. برای حفظ وضعیت صحیح بدن خود را درگیر کرده و قامت خود را بایستید.
- حرکت کنترل شده: از اشتباه رایج استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید. در عوض، روی حرکت آهسته و کنترل شده تمرکز کنید. هالتر را با یک حرکت صاف و یکنواخت بلند کنید و سپس به همان روش پایین بیاورید. این نه تنها به جلوگیری از آسیب کمک می کند، بلکه تضمین می کند که عضلات شما حداکثر سود را از هر تکرار می برند.
EZ-هلتر ایستاده دسته عریض دو سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند EZ-هلتر ایستاده دسته عریض دو سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین EZ-Helr Standing Wide Grip Biceps Curl را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم و تکنیک مناسب، مهم است که با وزنه ای راحت و قابل کنترل شروع کنید. توصیه می شود یک مربی یا فرد با تجربه برای ارائه راهنمایی و اطمینان از ایمنی حضور داشته باشد. مانند هر ورزش جدید، مهم است که آهسته شروع کنید و به تدریج وزن و تکرارها را با بهبود قدرت و استقامت افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای EZ-هلتر ایستاده دسته عریض دو سر بازو?
- EZ-Harbell Preacher Curl: برای این تغییر، از یک نیمکت واعظ برای جداسازی عضله دو سر بازو استفاده می کنید و درگیری سایر عضلات را کاهش می دهید.
- EZ-Harbell Inclin Biceps Curl: این تغییر روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود که زاویه تمرین را تغییر می دهد و عضله دوسر را به شکلی دیگر هدف قرار می دهد.
- EZ-Helter Seated Biceps Curl: در این تغییر، شما روی یک نیمکت می نشینید و پشت خود را تکیه می دهید و هالتر را خم می کنید، که می تواند به جلوگیری از استفاده از عضلات دیگر برای «تقلب» حرکت کمک کند.
- حلقه چکشی EZ- Barbell: این تغییر موقعیت دستها را تغییر میدهد، هالتر را با کف دستها رو به روی هم در یک چنگال چکشی نگه میدارد، که همچنین عضلات بازویی و بازویی را در قسمت فوقانی کار میکند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای EZ-هلتر ایستاده دسته عریض دو سر بازو?
- چانهآپ: چانهآپ نه تنها عضله دوسر را هدف قرار میدهد، بلکه عضلات پشت و شانههای شما را نیز درگیر میکند. این مکمل EZ-Helter Standing Wide Grip Biceps Curl با ارائه یک تمرین جامعتر برای بالاتنه، بهبود قدرت و تعادل کلی است.
- پرس سینه با گریپ نزدیک: این تمرین عضله سه سر، عضله طرف مقابل عضله دوسر را هدف قرار می دهد. با تقویت عضله سه سر، می توانید قدرت و ثبات کلی بازوی خود را بهبود بخشید، که به نوبه خود می تواند عملکرد شما را در EZ-Harbell Standing Wide Grip Biceps Curl افزایش دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای EZ-هلتر ایستاده دسته عریض دو سر بازو
- EZ- هالتر دو سر بازو
- ورزش عضله دو سر بازو با گرفتن باز
- تمرین بالای بازوها با هالتر EZ
- تمرین عضله دو سر با EZ-Harbell
- حلقه ایستاده هالتر EZ
- تمرین بازو با گرفتن باز
- تقویت دو سر بازو EZ-Helr
- آموزش EZ Barbell Upper Arms
- حلقه دو سر بازو با هالتر EZ
- تمرین دو سر بازویی با دسته عریض ایستاده