قورباغه
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به قورباغه
Frogger یک ورزش پویا و تمام بدن است که قدرت، چابکی و آمادگی قلبی عروقی را افزایش می دهد. این برای افرادی در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است که به دنبال بهبود شرایط و هماهنگی کلی بدن خود هستند. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا روشی سرگرم کننده و چالش برانگیز برای درگیر کردن چندین گروه عضلانی، بهبود انعطاف پذیری و افزایش ضربان قلب برای سوزاندن موثر کالری است.
اجرای: آموزش گام به گام قورباغه
- پاهای خود را به سمت جلو به سمت دستان خود بپرید، در حالی که پاهای خود را خارج از دستان خود قرار دهید، با تقلید از وضعیت قورباغه فرود بیایید.
- باسن خود را پایین بیاورید و قفسه سینه خود را بالا بیاورید، مطمئن شوید که زانوهایتان در راستای انگشتان پا هستند و در حالت اسکات عمیق هستید.
- سپس، پاهای خود را به حالت اولیه پلانک برگردانید.
- این مراحل را برای تعداد مورد نظر تکرار یا برای یک دوره زمانی مشخص تکرار کنید.
نکات اجرا قورباغه
- فرم مناسب: یکی از رایج ترین اشتباهات در انجام تمرین Frogger عدم حفظ فرم مناسب است. پشت خود را صاف و سر خود را بالا نگه دارید. هنگامی که به جلو می پرید، به آرامی روی پاهای خود فرود بیایید و مطمئن شوید که زانوهای شما از انگشتان پا خارج نمی شوند.
- درگیری هسته ای: در طول تمرین، هسته خود را درگیر کنید. این نه تنها به تقویت عضلات شکم شما کمک می کند، بلکه از کمر شما در برابر آسیب محافظت می کند.
- حرکات کنترل شده: از عجله در انجام حرکات خودداری کنید. تمرین Frogger در مورد سرعت نیست، بلکه کیفیت حرکت است. هر پرش و اسکوات را با انجام کنترل و دقت به شمار آورید.
- استراحت های منظم: زیاد به خودتان فشار نیاورید. به طور منظم استراحت کنید تا خود را بگیرید
قورباغه سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند قورباغه?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین Frogger را انجام دهند. با این حال، مهم است که به آرامی شروع کنید و از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب اطمینان حاصل کنید. تمرین Frogger یک حرکت تمام بدن است که به قدرت، انعطاف پذیری و هماهنگی نیاز دارد و ممکن است برای کسانی که تازه ورزش می کنند چالش برانگیز باشد. همیشه ایده خوبی است که با یک نسخه اصلاح شده یا تکرارهای کمتر شروع کنید و با بهبود سطح تناسب اندام به تدریج افزایش دهید. اگر در مورد نحوه صحیح انجام ورزش مطمئن نیستید، همیشه با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای قورباغه?
- "Freeway" نوعی از Frogger است که در آن جوجه را به جای قورباغه از یک بزرگراه شلوغ راهنمایی می کنید.
- "Frogger in Toy Town" یک تجربه سه بعدی را ارائه می دهد، جایی که قورباغه در دنیایی از اسباب بازی ها حرکت می کند.
- "Zapper: One Wicked Cricket" یک بازی Frogger مانند است که در آن شما به جای قورباغه، کریکت را کنترل می کنید و پیچ و تاب جدیدی به گیم پلی بازی اضافه می کند.
- "ماجراهای Frogger: معبد قورباغه" عناصر ماجراجویی و سطوح مختلف را به قالب کلاسیک Frogger معرفی می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای قورباغه?
- پلانک ها: پلانک ها با کار بر روی ماهیچه های مرکزی که در طول تمرین Frogger برای حفظ ثبات و فرم درگیر می شوند، مکمل Froggers هستند و در نتیجه قدرت و تعادل کلی بدن را افزایش می دهند.
- بورپی: بورپی مانند Froggers یک ورزش تمام بدن است و به افزایش استقامت و چابکی قلبی عروقی کمک می کند، که برای انجام کارآمد و موثر Frogger بسیار مهم است.
کلمات کلیدی مرتبط برای قورباغه
- ورزش قورباغه
- تمرینات با وزن بدن
- تمرینات هدف گیری کمر
- روال تناسب اندام Frogger
- ورزش Frogger با وزن بدن
- قورباغه برای لاغری کمر
- تمرینات دور کمر در خانه
- حرکت وزن بدن Frogger
- تقویت کمر با Frogger
- تمرین دور کمر قورباغه ای