اسکات عرشه کتل بل

• قسمت بدن: ران
• تجهیزات: کتل‌بل ابزار تمرین است.

معرفی به اسکات عرشه کتل بل

اسکات کتل بل یک تمرین تمام بدن است که قدرت، تعادل و هماهنگی را با ترکیب اسکات با یک رول کنترل شده روی پشت و سپس ایستادن دوباره افزایش می دهد. ایده آل برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال افزایش تناسب اندام عملکردی خود هستند، گروه های عضلانی مختلف از جمله هسته، پاها و بالاتنه را به چالش می کشد. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل توانایی آن در بهبود تحرک، تقویت سلامت قلب و عروق و ارتقای کنترل بهتر بدن انتخاب کنند.

اجرای: آموزش گام به گام اسکات عرشه کتل بل

• شروع به پایین آوردن بدن خود در حالت اسکات عمیق کنید، در حالی که پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید و قفسه سینه خود را بلند کرده اید تا جایی که می توانید پایین بیایید.
• همانطور که به انتهای اسکات رسیدید، به آرامی روی پشت خود بغلتانید، کتل بل را روی سینه خود نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید.
• از حرکت خود استفاده کنید تا به حالت اسکوات برگردید و از پاشنه های خود فشار دهید تا دوباره بایستید.
• حرکت را با ایستادن کامل، باز کردن بازوها و فشار دادن کتل بل بالای سر کامل کنید.

نکات اجرا اسکات عرشه کتل بل

• حرکت کنترل شده: یکی از اشتباهات رایج، عجله در حرکت است. حرکت اسکوات Kettlebell Deck باید یک حرکت کنترل شده و روان باشد. همانطور که خود را روی زمین پایین می آورید، این کار را به آرامی و کنترل شده انجام دهید و همین امر در زمانی که دوباره بلند می شوید صدق می کند. عجله در انجام ورزش نه تنها اثربخشی آن را کاهش می دهد، بلکه خطر آسیب را نیز افزایش می دهد.
• وزن مناسب: وزنه کتل بل را انتخاب کنید که چالش برانگیز است، اما همچنان به شما امکان می دهد فرم مناسب خود را حفظ کنید. وزن بیش از حد سنگین می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود. شروع کنید

اسکات عرشه کتل بل سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند اسکات عرشه کتل بل?

اسکات عرشه کتل بل به دلیل حرکت پیچیده و تعادل و قدرت مورد نیاز می تواند برای مبتدیان چالش برانگیز باشد. با این حال، مبتدیان مطمئناً می‌توانند با تسلط بر تمرین‌های ساده‌تر مانند اسکات اولیه، تاب کتل بل و اسکات با جام، به آن عمل کنند. همچنین توصیه می شود با وزنه سبک تر شروع کنید و با بهبود قدرت و تکنیک به تدریج افزایش دهید. همیشه به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب، فرم مناسب را بر مقدار وزن اولویت دهید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات عرشه کتل بل?

• اسکوات عرشه کتل بل با یک دست: این تغییر با نگه داشتن کتل بل در یک دست به جای دو دست، افزایش سختی و درگیر شدن بیشتر هسته انجام می شود.
• اسکوات عرشه Kettlebell with Jump: در این تغییر، شما یک پرش در بالای حرکت اضافه می‌کنید، تقاضای قلبی عروقی را افزایش می‌دهید و پاها را با شدت بیشتری کار می‌کنید.
• اسکوات دو عرشه کتل بل: این تغییر شامل استفاده از دو کتل بل به جای یک کتل بل است که وزن را افزایش می دهد و تمرین را چالش برانگیزتر می کند.
• اسکوات عرشه کتل بل با پیچ و تاب: این تغییر شامل یک چرخش در بالای حرکت، کار کردن اریب ها و اضافه کردن یک جنبه چرخشی به تمرین است.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات عرشه کتل بل?

• جام اسکوات: جام اسکوات یکی دیگر از تمرینات کتل بل است که مکمل عرشه اسکوات است، زیرا روی قدرت و تحرک پایین بدن، به خصوص چهار سر، باسن، و همسترینگ که کلیدی برای جنبه چمباتمه زدن عرشه هستند، کار می کند.
• ترکی برخاستن: این تمرین پیچیده کتل بل با بهبود قدرت کلی بدن، ثبات و هماهنگی، مهارت هایی که برای حرکات انتقالی در عرشه اسکات از دراز کشیدن تا ایستادن مهم هستند، اسکات عرشه را تکمیل می کند.