Kettlebell Forward Lunge and Press

تمرینات مرتبط:

کتل بل ساید لانژ

Kettlebell Clean and Jerk

Kettlebell Forward Lunge

Kettlebell Overhead Carry

کتل بل پایین تا زانو ترکی بلند شدن

Kettlebell ترکی بلند شدن به دست

اسکات عرشه کتل بل

Kettlebell Forward Lunge

کتل بل نصف ترکی بلند شو

حمل جام کتل بل

معرفی به Kettlebell Forward Lunge and Press

Kettlebell Forward Lunge and Press یک تمرین جامع است که ترکیبی از تمرینات قدرتی پایین تنه با تهویه بالاتنه است و آن را به یک انتخاب عالی برای کسانی که به دنبال ورزش تمام بدن هستند تبدیل می کند. برای علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح، از مبتدی تا پیشرفته، مناسب است، زیرا وزن کتل بل را می توان بر اساس قدرت فردی و سطح تناسب اندام تنظیم کرد. این تمرین به ویژه مفید است زیرا چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد، قدرت کلی، تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد و همچنین کالری سوزی را برای کاهش وزن یا حفظ وزن افزایش می دهد.

اجرای: آموزش گام به گام Kettlebell Forward Lunge and Press

• با پای چپ به حالت لانژ یک قدم به جلو بردارید، بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که زانوی چپ شما با زاویه 90 درجه خم شود و زانوی راست شما درست بالای زمین معلق باشد.
• همانطور که به سمت جلو حرکت می کنید، همزمان کتل بل را با دراز کردن بازوی راست خود به سمت بالا فشار دهید.
• در حالی که با پای چپ خود را فشار می دهید، کتل بل را به سمت شانه خود پایین بیاورید تا به موقعیت شروع بازگردید.
• این تمرین را در سمت مخالف با جابجایی کتل بل به دست چپ و حرکت به سمت جلو با پای راست تکرار کنید.

نکات اجرا Kettlebell Forward Lunge and Press

• از قوس دادن به کمر خودداری کنید: اشتباه رایجی که بسیاری از افراد هنگام فشار دادن کتل بل مرتکب می شوند، قوس دادن به کمر است که می تواند منجر به آسیب شود. همیشه در تمام طول حرکت، هسته بدن خود را درگیر نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. اگر اجتناب از قوس شدن برایتان سخت است، می تواند نشانه سنگینی بیش از حد وزنی باشد که استفاده می کنید.
• استفاده از وزن مناسب: استفاده از کتل بل که خیلی سنگین است می تواند فرم شما را به خطر بیندازد و منجر به آسیب شود.

کلمات کلیدی مرتبط برای Kettlebell Forward Lunge and Press

• تمرین کتل بل برای ران
• Kettlebell lunge و پرس
• تمرینات تقویت کننده ران با کتل بل
• تمرینات کتل بل برای عضلات پا
• لانژ به جلو و با کتل بل فشار دهید
• تمرینات قدرتی با کتل بل
• تمرینات کتل بل برای پایین تنه
• روال کتل بل برای عضلات ران
• تمرین پا با کتل بل
• تمرینات پیشرفته Kettlebell برای ران.