Kettlebell ترکی بلند شدن به دست
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به Kettlebell ترکی بلند شدن به دست
تمرین بلند شدن به دست کتل بل ترکی یک تمرین تمام بدن است که قدرت، ثبات و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال بهبود تناسب اندام عملکردی، هماهنگی و تعادل خود هستند ایده آل است. مردم این تمرین را انتخاب می کنند زیرا نه تنها چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد، بلکه به پیشگیری از آسیب کمک می کند و کنترل کلی بدن را بهبود می بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام Kettlebell ترکی بلند شدن به دست
- با پای راست خود را فشار دهید و روی باسن و ساعد چپ خود بغلتانید، بازوی راست خود را کشیده و چشمان خود را روی کتل بل نگه دارید.
- روی دست چپ خود فشار دهید و باسن خود را دراز کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پای چپ شما تشکیل دهد.
- پای چپ خود را به سمت عقب بکشید تا در حالت زانو زدن قرار بگیرید، در حالی که دست راست خود را به سمت بالا کشیده و چشمان خود را روی کتل بل نگه دارید.
- از حالت زانو زدن بایستید، کتل بل را بالای سر خود نگه دارید و بازوی راست خود را دراز کنید، سپس حرکت را معکوس کنید تا به حالت شروع بازگردید. به یاد داشته باشید که در طول تمرین حرکات خود را آهسته و کنترل کنید.
نکات اجرا Kettlebell ترکی بلند شدن به دست
- **فرم صحیح**: یکی از اشتباهات رایج فرم نامناسب است. با دراز کشیدن به پهلو و گرفتن دسته کتل بل با دو دست شروع کنید. روی پشت خود بغلتانید و در حالی که مچ دست خود را صاف نگه دارید، کتل بل را به سمت بالا فشار دهید. بازوی نگهدارنده کتل بل باید عمود بر زمین باشد. زانوی خود را در سمتی از بدن که کتل بل را نگه می دارد خم کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
- **حرکت آهسته و کنترل شده**: حرکت ترکی سرعت نیست بلکه کنترل و تعادل است. اطمینان حاصل کنید که هر حرکت آهسته و عمدی است، با تمرکز بر حفظ تعادل و کنترل کتل بل در طول تمرین.
- **چشمتان را روی کتل بل نگه دارید**: یک اشتباه رایج این است
Kettlebell ترکی بلند شدن به دست سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند Kettlebell ترکی بلند شدن به دست?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین بلند شدن به دست کتل بل ترکی را انجام دهند، اما مهم است که با وزنه سبک شروع کنید و قبل از افزایش وزن، روی تسلط بر تکنیک تمرکز کنید. این تمرین پیچیده است و شامل چندین حرکت است، بنابراین یادگیری صحیح آن برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. این ممکن است مفید باشد که یک مربی در ابتدا شما را در تمرین راهنمایی کند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Kettlebell ترکی بلند شدن به دست?
- Half Kettlebell Turkish Get-Up: این نسخه در نیمه راه از حرکت سنتی متوقف می شود، جایی که شما در حالی که کتل بل را بالای سر نگه داشته اید، می نشینید، قبل از اینکه حرکت را به عقب برگردانید.
- Kettlebell Turkish Get-Up with Press: این تغییر یک پرس بالای سر را در بالای حرکت اضافه می کند و چالش را برای ثبات و قدرت شانه شما افزایش می دهد.
- بلند کردن کتل بل ترکی با بلند کردن ساق پا: در این تغییر، شما یک بلند کردن پا را در بالای حرکت اضافه میکنید تا خمکنندههای مرکزی و لگن خود را با شدت بیشتری درگیر کنید.
- Kettlebell Turkish Get-Up with Squat: این نسخه دارای یک اسکات در بالای حرکت است که چالشی اضافی به قدرت و تحرک پایین بدن شما اضافه می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Kettlebell ترکی بلند شدن به دست?
- آسیاب بادی Kettlebell: این تمرین انعطافپذیری و ثبات شانهها، باسن و هسته شما را افزایش میدهد، که برای حفظ تعادل در هنگام بلند شدن به دست ترکیه بسیار مهم است.
- اسکوات جام: این تغییر اسکوات با کتل بل به تقویت قسمت پایینی بدن و هسته بدن کمک می کند، که برای مرحله بلند کردن و متعادل کردن مرحله بلند کردن و تعادل در حرکت به سمت دست ترکیه ضروری است.
کلمات کلیدی مرتبط برای Kettlebell ترکی بلند شدن به دست
- تمرین بلند شدن کتل بل ترکی
- تمرین ران با کتل بل
- ورزش کتل بل برای ران ها
- تمرین بلند شدن تا دست ترکی
- تقویت ران با کتل بل
- تمرین کتل بل برای عضلات پا
- روتین ترکی کتل بل
- تمرین تقویت کننده ران کتل بل
- تمرین ران کتل بل ترکی
- تقویت پا با تمرین بلند شدن ترکی